南方周末
謝田
2026-02-13 07:30:04
“開(kāi)關(guān)”失靈的時(shí)代：為何我們越來(lái)越難按下“停止鍵”？
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)！”這句話(huà)，曾經(jīng)可能只是一個(gè)關(guān)于物理開(kāi)關(guān)的簡(jiǎn)單請求，比如“關(guān)掉燈”、“關(guān)掉電視”。在當下這個(gè)被信息洪流裹挾的數字時(shí)代，“開(kāi)關(guān)”的含義早已延伸至我們生活的方方面面，而按下那個(gè)“停止鍵”的能力，卻似乎變得越來(lái)越奢侈??。我們仿佛被卷入了一個(gè)巨大的漩渦，被各種各樣的“連接”和“通知”牢牢吸附，想要“關(guān)掉”的念頭，時(shí)常有，卻又無(wú)力執行。
這是一種普遍的焦慮。早晨醒來(lái)的第一件事，或許不是伸個(gè)懶腰，而是下意識地摸向手機，查看那些未讀的消息、刷一刷朋友圈，生怕錯過(guò)什么“重要”的信息。工作時(shí)間，電腦屏幕上的郵件、即時(shí)通訊工具的提示音此起彼伏，讓我們難以集中精力完成一項任務(wù)。即使是短暫的休息，也常常被社交媒體上的碎片化信息填滿(mǎn)，眼睛盯著(zhù)屏幕，大腦卻可能在飛速運轉，處理著(zhù)那些并非真正有價(jià)值的內容。
我們仿佛成了永不關(guān)閉的機器，隨時(shí)準備接收、處理、反饋，卻忘記了必要的??“暫?！焙汀靶菹ⅰ?。
這種“開(kāi)關(guān)”失靈的現象，與數字技術(shù)的發(fā)展密切相關(guān)。智能手機、社交媒體、短視頻平臺，這些曾經(jīng)被認為是便利工具的產(chǎn)品，如今卻像巨大的磁鐵，牢牢地吸引著(zhù)我們的注意力。它們的設計理念，很多都圍繞著(zhù)“用戶(hù)粘性”展開(kāi)，通過(guò)不斷推送、獎勵機制、算法推薦等方式，讓我們難以自拔。
算法就像一個(gè)精準的“誘餌制造者”，它比我們自己更了解我們的興趣點(diǎn)，然后用源源不斷的內容來(lái)滿(mǎn)足甚至“制造”我們的需求，讓我們在虛擬的世界里“沉浸”其中，久久不忘“關(guān)閉”。
更深層次的原因，可能源自我們內心深處的“害怕錯過(guò)”（FOMO-FearOfMissingOut）。在社交媒體上，我們看到別人精彩的生活、獲得的成就、參??與的熱鬧，如果自己不??在線(xiàn)，就會(huì )產(chǎn)生一種失落感，擔心自己被邊緣化，被落下。這種恐懼，驅使我們不斷地去“連接”，去“查看”，去“參與”，即使明知這可能是徒勞的，甚至是無(wú)益的。
“斷舍離”的概念，在物質(zhì)層面早已深入人心，但對于信息和連接的“斷舍離”，我們卻顯得束手無(wú)策。我們擁有了前所未有的連接能力，卻可能正在失去深度思考和專(zhuān)注的能力。每一次被打斷，每一次切換任務(wù)，都會(huì )消耗我們寶貴的認知資源。長(cháng)時(shí)間處于這種狀態(tài)，不僅會(huì )降低我們的工作效率，更可能導致身心俱疲，引發(fā)焦慮、失眠等問(wèn)題。
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)！”這不僅僅是一句抱怨，它更像是一種發(fā)自?xún)刃牡膮群?，一種對擺脫信息束縛、重獲內心平靜的渴望。在這個(gè)“連接”至上的時(shí)代，我們是否應該重新審視“連接”的真正意義？那些讓我們無(wú)法“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”的背后，隱藏著(zhù)怎樣的心理機制和社會(huì )壓力？而我們，又該如何找回那個(gè)按下“停止鍵”的力量，重新掌握自己生活的節奏，不被無(wú)休止的信息洪流所吞噬？這需要我們進(jìn)行一次深刻的自我反思，一場(chǎng)?關(guān)于“斷舍離”與“連接”的時(shí)代思辨。
面對“開(kāi)關(guān)”失靈的??困境，我們并非全然無(wú)助。重拾“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”的勇氣，并非要求我們徹??底與數字世界隔絕，而是要在信息洪流中學(xué)會(huì )辨別、篩選，并??有意識地進(jìn)行“斷舍離”，從而找回專(zhuān)注和內心的靜謐。這是一種主動(dòng)的選擇，一種對生活品質(zhì)的追求，也是在喧囂時(shí)代??中保持清醒與獨立的??智慧。
我們需要認識到??“連接”的雙刃劍效應。毫無(wú)疑問(wèn)，數字連接為我們帶來(lái)了極大的便利，拓展了我們的視野，豐富了我們的生活。但過(guò)度的、無(wú)意義的連接，只會(huì )稀釋我們的精力，分散我們的注意力。因此，學(xué)會(huì )“取舍”至關(guān)重要。我們可以從審視自己的數字習慣開(kāi)始：哪些App是真正有價(jià)值的？哪些社交互動(dòng)是在消耗我的時(shí)間而非滋養我？哪些信息是我必須獲取的，哪些只是“噪音”？通過(guò)這樣的審視，我們可以更有針對性地進(jìn)行“斷舍離”，比如：
設置“數字禁區”：在某些時(shí)間段或某些場(chǎng)合，刻意將手機靜音或放在遠處，比如用餐時(shí)、與家人朋友交流時(shí)、睡前一小時(shí)。這有助于我們重新體驗“當下”，感受真實(shí)的連接，而不是虛擬的“在線(xiàn)”。精簡(jiǎn)信息源：取消不必要的訂閱、關(guān)閉不重要的通知、屏蔽無(wú)效的社交媒體賬號。
將精力集中在少數真正有價(jià)值的信息渠道上。培養“專(zhuān)注時(shí)段”：在工作或學(xué)習中，設定專(zhuān)門(mén)的“無(wú)干擾時(shí)段”，關(guān)閉所有不相關(guān)的應用和通知，全身心地投入到一項任務(wù)中。這不僅能提升效率，更能帶來(lái)完成一項工作的深刻滿(mǎn)足感。擁抱“數字排毒”：定期給自己安排“數字排毒”的時(shí)間，可以是幾個(gè)小時(shí)，一個(gè)下午，甚至一整個(gè)周末。
在這段時(shí)間里，遠離電子設備，去戶(hù)外走走，閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，或者做一些需要動(dòng)手的事情，讓大腦得到徹底的休息和放松。
更進(jìn)一步，重拾“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”的能力，也是一種對“專(zhuān)注”價(jià)值的重新認識。在信息碎片化的時(shí)代，深度思考和專(zhuān)注能力顯得尤為珍貴。每一次被打斷，都是對我們心智的消耗。而當我們能夠沉浸在一件事情中，不受外界干擾時(shí)，我們會(huì )體驗到一種“心流”狀態(tài)，這種狀態(tài)不僅高效，更能帶來(lái)巨大的愉悅感和成就感。
培養專(zhuān)注力，需要耐心和練習，它就像鍛煉肌肉一樣，越練習，能力越強。
我們也需要理解，并非所有的“不連接”都是落后或被動(dòng)的。有時(shí)候，“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，恰恰是為了更好地“連接”。當我們從信息的喧囂中抽離出來(lái)，去思考、去感受、去與真實(shí)世界互動(dòng)時(shí)，我們才能獲得更深刻的見(jiàn)解，建立更真摯的關(guān)系。這種“深度連接”，比淺層的、海量的“廣度連接”更有價(jià)值。
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)！”這句請求，逐漸從一個(gè)簡(jiǎn)單的愿望，演變成了一種自我喚醒的口號。它提醒我們，在享受科技帶來(lái)的便利的也要警惕它可能帶來(lái)的束縛。找回“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”的??勇氣，就是找回掌控自己生活的主動(dòng)權。讓我們勇敢地按下那個(gè)“停止鍵”，在喧囂的世界里，為自己留出一片靜謐的空間，去感受生活的本質(zhì)，去追尋真正重要的事物，去實(shí)現身心的平衡與和諧。
這，或許是數字時(shí)代??下，我們最應該學(xué)習的一門(mén)新“生活智慧”。
