海報新聞
楊瀾
2026-02-03 08:58:02
高三備考，母親的角色蛻變：從“監督者”到“同路人”
高三，這兩個(gè)字仿佛自帶一種無(wú)形的??壓力，像一層薄霧籠罩在許多家庭。尤其是對于孩子，他們正站在人生一個(gè)重要的??十字路口，前方是無(wú)數的試題和一場(chǎng)決定未來(lái)的考試。而作為母親，我們承擔的角色也隨之悄然轉變。曾幾何時(shí)，我們可能是生活的“管理者”，操心衣食住行；而此??刻，我們更需要成為孩子心靈的??“同路人”，理解他們的掙扎，分擔他們的??焦慮。
理解孩子的高三壓力源至關(guān)重要。這種壓力并非空穴來(lái)風(fēng)，它可能來(lái)自嚴峻的學(xué)業(yè)挑戰：堆積如山的習題，日漸縮短的備考時(shí)間，以及對未來(lái)升學(xué)的不確定性。也可能源自同學(xué)間的競爭，看到別人優(yōu)秀的成績(jì)，會(huì )不由自主地產(chǎn)生比較心理，擔心自己被落下。還有一部分壓力，則來(lái)自于家庭的期望。
父母殷切的目光，偶爾的催促，甚至無(wú)意識的比較，都可能成為孩子心中的負擔。更何況，青春期的孩子本身就處于生理和心理的??劇烈變化期，情緒的波動(dòng)本就難以捉摸，加上高考的壓力，簡(jiǎn)直是“雪上加霜”。
作為母親，我們該如何“接招”呢？首要的是，放下“監督者”的姿態(tài)，真正成為孩子的“傾聽(tīng)者”。很多時(shí)候，孩子需要的不是滔滔不絕的道理，也不是“我都是為你好”的說(shuō)教，而是一個(gè)愿意靜靜聽(tīng)他們訴說(shuō)的人。下班后，或者在飯桌上，放下手機，看著(zhù)孩子的眼睛，問(wèn)一句：“今天學(xué)校里有沒(méi)有什么開(kāi)心的事？或者，有什么讓你煩惱的??？”別急著(zhù)評判，別急著(zhù)給建議，只是耐心傾聽(tīng)。
讓孩子知道，無(wú)論發(fā)生什么，你都在這里，是他最安全的港灣。有時(shí)候，一個(gè)深情的擁抱，一個(gè)溫柔的眼神，勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。
我們要學(xué)會(huì )“共情”，站在孩子的角度去理解他們的感受。當??孩子因為一道難題絞盡腦汁而沮喪時(shí)，我們可以說(shuō)：“我看得出來(lái)你很努力，這道題確實(shí)不容易，換做是我，可能也會(huì )感到有點(diǎn)挫敗?！北??免使用“你怎么這么笨??”、“這么簡(jiǎn)單都不會(huì )”之類(lèi)的打擊性語(yǔ)言。
當孩子因為考試成績(jì)不理想而自我懷疑時(shí)，我們應該強調過(guò)程和努力，而不是只看結果。例如：“這次考試可能不太理想，但媽媽知道你付出了很多時(shí)間和精力，這本身就很了不起。我們一起看看哪里可以改進(jìn)，下次爭取更好?！边@種共情，能夠極大地緩解孩子的負面情緒，讓他們感受到被理解和支持。
調整家庭氛圍同樣是緩解壓力的重要一環(huán)。高三家庭，很容易陷入一種“緊張兮兮”的模式，空氣中彌漫著(zhù)備考的沉重感。我們不妨有意識地為家庭注入一些輕松和愉快的??元素。比如，嘗試每周安排一次??家庭“放松日”，不談學(xué)習，只做一些大家喜歡的事情，一起看一部電影，出去散散步，或者玩一場(chǎng)桌游。
讓孩子感受到，即使在高壓備考期間，生活依然有色彩，家庭依然是溫暖的樂(lè )園。
再者，學(xué)會(huì )“放權”也是母親的智慧體現。我知道，很多母親都非常擔心孩子，恨不得包攬所有事情，讓孩子能夠全身心投入學(xué)習。但過(guò)度的包辦，反而會(huì )剝奪孩子獨立解決問(wèn)題的機會(huì )，讓他們變得更加依賴(lài)和焦慮。在保證孩子基本生活需求的前提下，可以適當放手，讓孩子自己管理作息時(shí)間，自己安排學(xué)習計劃，自己處理一些生活瑣事。
當孩子能夠自主安??排并取得一些小成??就時(shí)，他們的自信心會(huì )得??到極大的提升，也能更好地應對壓力。
母親自身的“情緒管理”至關(guān)重要。我們是孩子的??情緒“晴雨表”。如果母親自己整天焦慮不安，對孩子嘮叨不停，那么這種負面情緒很容易傳染給孩子，加劇他們的壓力。所以，母親們也要學(xué)會(huì )給自己“減壓”。找朋友聊聊天，培養一些興趣愛(ài)好，做做運動(dòng)，或者學(xué)習一些放松技巧，保??持平和、積極的心態(tài)。
只有母親自身狀態(tài)好了，才??能更好地引導孩子。記住，你的微笑，是孩子最大的定心丸。
從“心”出發(fā)：策略性疏導，點(diǎn)亮孩子高三路上的“心靈燈塔”
在理解和陪伴??的基礎上，母親還需要掌握一些更具策略性的方法，幫助孩子主動(dòng)疏導壓力，建立強大的內心力量。這不僅僅是“減輕”壓力，更是“轉化”壓力，讓它成為前進(jìn)的動(dòng)力。
是幫助孩子建立“積極的自我對話(huà)”。很多時(shí)候，孩子的負面情緒源于內在的消極想法。比如，“我肯定考不上好大學(xué)”，“別人都比我強，我就是不行”。作為母親，我們可以引導孩子識別這些消極想法，并用更積極、更現實(shí)的語(yǔ)言去替換?？梢試L試讓孩子寫(xiě)下自己的擔憂(yōu)，然后逐一分析，并思考“有沒(méi)有另一種可能？”比如，對于“我肯定考不上好大學(xué)”，可以引導孩子思考：“我雖然覺(jué)得有難度，但我一直在努力，我的基礎還有提升的空間，我還有機會(huì )通過(guò)我的努力來(lái)改變結果。
”鼓勵孩子用“我能行”、“我正在進(jìn)步”、“盡力就好”來(lái)代替自我否定。這種積極的自我對話(huà)，能夠幫助孩子建立自信，形成更強大的內在驅動(dòng)力。
要鼓勵孩子發(fā)展“健康的減壓習慣”。高三備??考，學(xué)習固然重要，但適當的放松和運動(dòng)，是保持高效學(xué)習狀態(tài)的“充電寶”。我們可以和孩子一起，制定一個(gè)“放松時(shí)間表”，并??鼓勵他們嚴格執行。運動(dòng)是極佳的減壓方式，散步、跑步、打球，甚至只是做一套簡(jiǎn)單的拉伸操，都能有效地釋放身體的緊張情緒，改善心情。
除了運動(dòng)，一些舒緩的音樂(lè )、閱讀輕松的書(shū)籍、或者與朋友進(jìn)行短暫的交流，也都是很好的??減壓方式。關(guān)鍵在于，讓孩子認識到，放松不是“浪費時(shí)間”，而是“高效學(xué)習的必要保障”。
第三，學(xué)會(huì )“分解目標，擁抱過(guò)程??”。高考的終點(diǎn)線(xiàn)，對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，往往是一個(gè)巨大??的壓力源。我們可以引導孩子將這個(gè)宏大??的目標，分解成一個(gè)個(gè)小而可實(shí)現的小目標。比如，本周要完成多少練習題，要掌握某個(gè)知識點(diǎn)，或者在一次模擬考試中達到某個(gè)小分數段。每完成一個(gè)小目標，就給予及時(shí)的肯定和鼓勵。
更重要的是，要引導孩子關(guān)注“過(guò)程”的價(jià)值。告訴他們，每一次練習，每一次錯題的分析，每一次知識點(diǎn)的鞏固，都是在為最終的成功添磚加瓦。即使結果不??盡如人意，但努力的過(guò)程本身就值得驕傲。這種對過(guò)程的重視，能夠有效地緩解對結果的??過(guò)度焦慮。
第四，提升孩子的“情緒覺(jué)察與管理能力”。幫助孩子認識并接納自己的情緒，是情緒管理的第一步。當孩子感到焦慮、煩躁、沮喪時(shí)，鼓勵他們說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)等方式表達出來(lái)。幫助他們理解，這些情緒是正常的，是可以被處理的?？梢越毯⒆右恍┖?jiǎn)單的放松技巧，比如深呼吸、冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等。
當孩子能夠有效地管理自己的情緒時(shí)，他們才能在壓力面前保持冷靜和專(zhuān)注。
第??五，關(guān)注孩子的“營(yíng)養與睡眠”。這聽(tīng)起來(lái)很瑣碎，但卻至關(guān)重要。高強度腦力勞動(dòng)，需要充足的營(yíng)養支持。確保孩子飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充蛋白質(zhì)。規律的睡眠是身體和大腦修復的關(guān)鍵。睡前可以避免劇烈運動(dòng)和刺激性電子產(chǎn)品，營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。
母親要成為孩子“成長(cháng)的榜樣”。在高三這個(gè)特殊的時(shí)期，孩子會(huì )潛移默化地受到父母的影響。如果我們能夠展現出積極樂(lè )觀(guān)、堅韌不拔、勇于面對困難的態(tài)度，那么孩子也會(huì )從我們身上汲取力量。當我們在生活中遇到挑戰時(shí)，坦誠地與孩子分享我們的應對方式，讓他們看到，成人也會(huì )有壓力，但我們有能力去克服。
高三，無(wú)疑是一段充滿(mǎn)挑戰的旅程，但??它也蘊藏著(zhù)孩子成長(cháng)的巨大潛力。作為母親，我們的角色不僅僅是提供物質(zhì)上的支持，更重要的是成為孩子心靈的港灣和引路人。用愛(ài)??、理解、耐心和智慧，陪伴孩子走過(guò)這段特殊的??時(shí)光。當孩子回頭看時(shí)，他們會(huì )感謝這段有你陪伴的、充滿(mǎn)成長(cháng)的日子。
