新民晚報
韓喬生
2026-02-07 05:59:35
身體的“暴力”拆解——為什么我們需要這一場(chǎng)甜蜜的折磨？
你有沒(méi)有過(guò)那種時(shí)刻？身體緊繃得??像一根拉滿(mǎn)的弓弦，腦子里的神經(jīng)在大都市的喧囂中擰成了死結。這時(shí)候，別人遞過(guò)來(lái)一杯溫熱的牛奶，或者輕聲細語(yǔ)地告訴你“別太累了”，你非但沒(méi)覺(jué)得被治愈，反而有一種想尖叫的沖動(dòng)。因為你知道，那種積壓在骨縫里、靈魂深處的??沉重，根本不是區區“溫柔”就能化解掉的。
你需要的是一種更直接、更猛烈，甚至帶??著(zhù)點(diǎn)“侵略性”的??手段，去把那些壞情緒生生撞碎。
這就是我想和你聊的——“乖乖痛一下就好”。聽(tīng)起來(lái)像不像某種帶著(zhù)點(diǎn)曖昧色彩的調侃？但實(shí)際上，這是一種極其高效的心理博弈。在壓力管理學(xué)中，我們偶爾需要一種“良性應激”。就像電腦卡死時(shí)需要強制重啟一樣，當你的情緒系統超載，適度的物理或感官刺激，就是那個(gè)最有效的重啟鍵。
我們先從身體說(shuō)起。你有多久沒(méi)去體驗那種“恨不得死在按摩床上”的深層筋膜放松了？那種老師傅的手指精準掐進(jìn)你僵硬的??斜方肌，或是用手肘頂開(kāi)你長(cháng)期久坐而粘連的腰肌時(shí)的感覺(jué)。那一瞬間，尖銳的酸痛感會(huì )瞬間沖上天靈蓋，你的腳趾會(huì )不自覺(jué)地扣緊，甚至生理性的淚水都會(huì )在眼眶打轉。
你會(huì )想求饒，想逃跑，但就在你快要喊出聲的時(shí)候，那種“痛”突然轉變成了一種奇異的、如同電流過(guò)境般的??酥麻。
這就是大腦在欺騙你，或者說(shuō)，在獎賞你。當身體感受到這種程度的“痛”時(shí)，它會(huì )立刻拉響警報??，大量分泌內啡肽（Endorphins）來(lái)鎮痛。內啡肽是什么？它是天然的快樂(lè )藥水，是比多巴胺更持久、更具安撫力的化學(xué)物質(zhì)。所以當你走下按摩床，那種輕盈得幾乎要飄起來(lái)的感覺(jué)，正是因為你剛剛“乖乖地痛了一下”，換回了深層的寧靜。
同樣的??道理，為什么現代人越來(lái)越愛(ài)吃那種辣到懷疑人生的火鍋？辣椒素帶來(lái)的熱痛感，在口腔里炸裂開(kāi)來(lái)，鼻涕和眼淚齊飛。這種自虐式的快感，本質(zhì)上也是在尋找那個(gè)壓力的排泄口。在滿(mǎn)頭大汗、舌尖發(fā)麻的瞬間，你腦子里那些關(guān)于KPI、關(guān)于房貸、關(guān)于復雜社交關(guān)系的煩惱全消失了。
你的??感官被窄化到了極致，只剩下眼前的這一種“痛”，而這種痛，是可以被掌控的??，是即時(shí)反饋的。這比那些虛無(wú)縹緲、不知何時(shí)結束的心理壓力，要好對付得多。
這種“痛感美學(xué)”還體現在那些汗流浹背的??極限運動(dòng)中。當你在健身房推起最后一組杠鈴，肌肉在撕裂的邊緣哀鳴，肺部像是在吸入火焰；或者你在寒冬里跳入冰冷的泳池，那一秒的極寒讓心臟劇烈收縮。這都是在對身體說(shuō)：“乖乖，痛一下就好?！币驗樵谶@一陣劇痛之后，隨之而來(lái)的是一種如同圣徒般的清明和安詳。
你的身體在廢墟中重建，你的意志在痛感中確認了自己的存在。這種確認感，才是對抗焦慮最強大的武器。
情緒的“外科手術(shù)”——撕開(kāi)偽裝，迎接真正的輕盈
如果說(shuō)身體的??痛是一種生理上的“清零”，那么心理上的“痛一下”，則更像是一場(chǎng)精準的外科手術(shù)。我們大多數人的壓力，源于一種對真相的逃避，或者說(shuō)，是對某種“不得不維持的體面”的過(guò)度消耗。我們害怕沖突，害怕崩潰，害怕在社交媒體上顯得不??那么優(yōu)雅。于是，壓力像淤泥一樣在心底??沉積，變得??黏稠??而發(fā)臭。
這時(shí)候，我建議你放下所有的??防御，對自己說(shuō)一句：“乖乖，痛一下就好?！比ブ泵婺莻€(gè)最令你痛苦的真相，去撕開(kāi)那個(gè)一直不??敢觸碰的傷疤。
這種“痛”，首先來(lái)自于一場(chǎng)?徹底的、甚至有些“丑陋”的情緒宣泄。你是否嘗試過(guò)在一個(gè)沒(méi)人的深夜，關(guān)掉燈，把自己蜷縮在角落里，不再試圖分析對錯，不再試圖尋找解決方案，而是純粹地、放肆地大哭一場(chǎng)？那種哭泣不是克制的啜泣，而是那種撕心裂肺、直到胸腔發(fā)疼的號啕大哭。
在那一刻，你可能會(huì )感到羞愧，可能會(huì )感到前所未有的脆弱，這種自我暴露帶來(lái)的“心理痛感”是極其劇烈的。但請相信我，當你哭到喉嚨沙啞，最后精疲力竭地倒在枕頭上時(shí)，那種空曠的平靜，是任何心理疏導都給不了的。
這種“痛”，也來(lái)自于在人際關(guān)系中勇敢地按下“切斷鍵”。我們被困在太多的“應該”里：你應該回那個(gè)讓你不適的微信，你應該參加那個(gè)無(wú)聊的飯局，你應該體諒那個(gè)一直消耗你的人。這些瑣碎的拉扯??，是壓力的主要源頭。而當你決定拒絕，決定表達憤怒，決定直接說(shuō)出“我不想理你”時(shí)，那種瞬間的社交壓力會(huì )讓你感到極度不適。
但這正是“痛一下就好”的精髓所在。那一秒的決裂是痛的，但隨之而來(lái)的自由是永久的。你親手切斷了那些纏繞在身上的負能量導管，雖然留下了一道淺淺的傷痕，但你終于不再失血。這種對社交關(guān)系的“斷舍離”，本??質(zhì)上是對自我的某種程度的“手術(shù)”。手術(shù)臺上總有血跡，但傷口愈合后，你才能重新奔跑。
這種“痛”還來(lái)自于對未來(lái)的某種“自毀式”的接納。很多時(shí)候，我們的壓力源于對“變壞”的恐懼。我們怕失業(yè)，怕變老，怕失去愛(ài)。不如試著(zhù)玩一個(gè)心理游戲：直接跳到那個(gè)你最害怕的結局。假設那件最糟糕的事已經(jīng)發(fā)生了，去感受那種失去一切的痛。在這種想象的極致痛感中，你會(huì )突然發(fā)現一個(gè)驚人的事實(shí)——原來(lái)，你依然還活著(zhù)。
原來(lái)，那個(gè)所謂的“世界末日”也就那么回事。當你不再恐懼痛感，當你愿意乖乖坐下來(lái)和它共處片刻，它反而會(huì )變得溫順。
所以，親愛(ài)的，別再試圖去尋找那些軟綿綿的避風(fēng)港了?，F代生活的壓力就像是一場(chǎng)必須熬過(guò)去的流感，有時(shí)候，那些苦澀的藥、那根冰??冷的針頭、那場(chǎng)讓人戰栗的高燒，才??是讓你重獲新生的唯一途徑。
不要害怕那個(gè)“痛”的瞬間。無(wú)論是肌肉的酸脹，還是心臟的緊縮，亦或是淚水的苦咸，它們都在提醒你：你還活著(zhù)，你還有感官，你還有重塑自己的??力量。在這一場(chǎng)有意識的、受控的、帶著(zhù)愛(ài)意的“痛”之后，你會(huì )發(fā)現，壓力并沒(méi)有消失，但它已經(jīng)不再能左右你。你變得更堅韌，也更輕盈。
乖乖，痛一下就好?，F在，深呼吸，迎接那個(gè)讓你脫胎換骨的瞬間吧。
