新華社
唐婉
2026-02-15 08:13:39
我們常常說(shuō)“人生如戲”，但這出戲的??劇本，很大程度上掌握在我們自己的手中。而“積極對積極對積極”的人生哲學(xué)，正是關(guān)于如何書(shū)寫(xiě)這出精彩劇本的第一步，它始于我們最核心的認知層??面。這意味著(zhù)，我們不僅要對外部環(huán)境保持積極的態(tài)度，更要不斷審視和調整內在的思維模式，讓積極成為一種習慣性的反應，一種深刻的信念。
讓我們聚焦于“積極的視角”。這個(gè)世界本身并沒(méi)有絕對的好與壞，很多時(shí)候，是我們的解讀賦予了它意義。面對困難，悲觀(guān)者看到的是障礙，而樂(lè )觀(guān)者則能從中挖掘出學(xué)習和成長(cháng)的機會(huì )。這種視角并非是盲目的樂(lè )觀(guān)，而是一種有意識的選擇。當遭遇挫折時(shí)，與其沉溺于“為什么是我”的抱怨，不如問(wèn)問(wèn)自己“我能從中學(xué)到??什么？”、“我該如何做得更好？”。
這種視角上的轉化，就像給生活戴上了一副濾鏡，將負面信息過(guò)濾掉一部分，讓積極的色彩更加鮮明。每一次對負面想法的覺(jué)察，并將其轉化為建設性的思考，都是在為“積極”這顆種子注入養分。
是“積極的信念”。我們的信念是我們行為的驅動(dòng)力，而積極的信念則能激發(fā)無(wú)限潛能。相信自己有能力克服困難，相信未來(lái)充滿(mǎn)希望，這些看似簡(jiǎn)單的信念，卻能產(chǎn)生巨大的力量。這需要我們主動(dòng)去構建和鞏固?？梢試L試寫(xiě)下那些讓你感到自信和有力量的時(shí)刻，回憶那些你曾經(jīng)戰勝過(guò)的挑戰。
也要警惕那些限制性的信念，比如“我能力不足”、“這太難了”，并用更積極、更具可行性的想法去取代它們。例如，將“我做不到”替換為“我現在還不知道怎么做，但我可以去學(xué)習和嘗試”。這種信念的重塑，是一個(gè)持?續的過(guò)程，需要耐心和毅力，但一旦建立起來(lái)，它將成為我們內心最堅實(shí)的后盾。
再者，便是“積極的聯(lián)想”。我們的大??腦是一個(gè)強大的聯(lián)想機器。如果我們常???；貞洸挥淇斓慕?jīng)歷，那么負面情緒就容易被激活。反之，如果我們有意識地將積極的經(jīng)歷、積極的人、積極的??事物聯(lián)系在一起，就能有效地提升我們的整體情緒狀態(tài)?？梢試L試建立一個(gè)“快樂(lè )清單”，記錄下那些讓你感到快樂(lè )和滿(mǎn)足的瞬間，在你情緒低落時(shí)翻閱。
或者，多與那些積極向上、充滿(mǎn)活力的人交往，他們的??能量會(huì )感染你，幫助你形成積極的思維聯(lián)結。甚至，在學(xué)習新知識或面對新挑戰時(shí)，主動(dòng)去聯(lián)想與之相關(guān)的積極信息和成功案例，也能為你的行動(dòng)注入更多信心。
也是至關(guān)重要的一點(diǎn)，是“積極的自我對話(huà)”。我們每天與自己的對話(huà)，比與任何人對話(huà)都多。如果你的內心充斥著(zhù)批評、指責和否定，那么無(wú)論外部環(huán)境如何，你都很難感受到積極。相反，用鼓勵、支持和理解的方式與自己對話(huà)，能夠極大地提升自尊和自信。想象一下，如果你有一個(gè)最親密的朋友，你會(huì )如何安慰和鼓勵他？請用同樣的方式對待自己。
當犯錯??時(shí)，給予自己寬容；當取得進(jìn)步時(shí)，給予自己肯定；當感到疲憊時(shí)，給予自己休息和關(guān)懷。這種由內而外的積極對話(huà)，是構建內心強大力量的??基石。
認知層面的“積極”覺(jué)醒，并非要求我們假裝快樂(lè )，而是要培養一種更具建設性、更具韌性的思維模式。它是一種主動(dòng)的選擇，一種對自身心智力量的深刻理解和運用。通過(guò)有意識地調整我們的??視角、信念、聯(lián)想和自我對話(huà)，我們便能為自己的人生注入源源不斷的積極能量，為后續的行動(dòng)和心態(tài)建設打下堅實(shí)的基礎。
這就像為一棟大樓打下穩固的??地基，只有地基牢固，上層建筑才能安然無(wú)恙，甚至更高更遠。
當我們在認知層面成功開(kāi)啟了“積極”之門(mén)，下一步便是將這份積極的力量轉化為切實(shí)的??行動(dòng)，并在行動(dòng)的過(guò)程中，不斷打??磨和升華我們的心理韌性，最終實(shí)現“積極對積極對積極”的循環(huán)。這不僅僅是口號，更是貫穿我們生活方方面面的實(shí)踐。
我們要聚焦于“積極的目標設定與執行”。設定清晰、具體、可實(shí)現的目標，是行動(dòng)的起點(diǎn)。但更重要的是，在追求目標的過(guò)程中，保持積極的心態(tài)。這意味著(zhù)，即使遇到困難，也要將其視為解決問(wèn)題的機會(huì )，而不是放棄的理由。將大目標分解成小步驟，每完成一個(gè)小步驟，就給予自己積極的肯定和獎勵，這樣可以不斷積累成就感，保持前進(jìn)的動(dòng)力。
要學(xué)會(huì )擁抱過(guò)程中的不確定性。計劃趕不上變化是常有的事，關(guān)鍵在于靈活調整策略，而不是被突發(fā)狀況打??倒。例如，如果你計劃跑步10公里，但天氣突變，不妨將計劃改為室內健身，或者縮短跑步距離，繼續保持運動(dòng)的習慣。這種“在變化中尋找積極的路徑”的能力，是實(shí)現目標的關(guān)鍵。
是“積極的情緒管理”。情緒是影響我們行為和決策的重要因素。學(xué)會(huì )識別和管理自己的情緒，是保持積極狀態(tài)的核心。當感到負面情緒涌上心頭時(shí)，不要試圖壓抑，而是要正視它，理解它產(chǎn)生的??原因?？梢試L試一些簡(jiǎn)單有效的技巧，比如深呼吸、冥想、傾訴、運動(dòng)，或者寫(xiě)情緒日記。
關(guān)鍵在于，不讓負面情緒占據主導，而是學(xué)習與之共處，并將其轉化為積極的能量。例如，將憤怒轉化為積極的行動(dòng)，去做一些能讓你感到更有掌控感的事情；將焦慮轉化為提前規劃和準備??的動(dòng)力。積極的情緒管理，不是要我們永遠快樂(lè )，而是要我們能夠更好地??駕馭情緒的潮汐，不??被其淹沒(méi)。
再者，是“積極的人際互動(dòng)”。我們生活在社會(huì )中，人際關(guān)系對我們的幸福感和個(gè)人成長(cháng)有著(zhù)深遠的影響。與他人建立積極的聯(lián)系，能夠為我們提供支持、鼓勵和歸屬感。這意味著(zhù)，主動(dòng)去關(guān)心他人，樂(lè )于助人，并以開(kāi)放和尊重的態(tài)度與人交流。即使在與人發(fā)生沖突時(shí)，也要嘗試從積極的角度去理解對方的立場(chǎng)?，尋找共同點(diǎn)，尋求建設性的解決方案??。
多表達贊美和感激，少抱怨和指責，這種積極的互動(dòng)模式，不僅能改善人際關(guān)系，更能提升自己的幸福感。記住，你的積極，也會(huì )感染周?chē)娜?，形成一個(gè)良性的循環(huán)。
也是最能體現“積極對積極對積極”哲學(xué)精髓的，是“積極的心理韌性建設”。心理韌性，是指在面對壓力、逆境、創(chuàng )傷甚至重大悲劇時(shí)，能夠快速恢復并繼續前進(jìn)的能力。它并非天生，而是可以通過(guò)后天培養的。積極的心理韌性，意味著(zhù)我們不畏懼挑戰，而是將其視為成長(cháng)的契機。
當我們跌倒時(shí)，我們能更快地站起來(lái)，而不是沉溺于失敗??的痛苦。這需要我們在日常生活中，有意識地去鍛煉我們的“復原力”。例如，刻意去嘗試一些對自己來(lái)說(shuō)有挑戰性的事情，即使失敗了，也能從中學(xué)習經(jīng)驗。多參與一些需要團隊合作和共同解決問(wèn)題的活動(dòng)，在協(xié)作中提升自己的適應能力。
更重要的是，要培養一種“我可以做到”的內在信念，相信自己有能力應對生活中的種種考驗。
“積極對積極對積極”并非是一種簡(jiǎn)單的心靈雞湯，而是一種深刻的人生哲學(xué)，它要求我們在認知、行動(dòng)和心態(tài)上都保持積極的投入。從覺(jué)察到信念，從目標到情緒，從人際到韌性，每一個(gè)層面都相互關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)。當我們將積極作為一種習慣，一種生活方式，我們就能在這個(gè)充滿(mǎn)變數的世界上，乘風(fēng)破浪，披荊斬棘，最終活出自己最精彩的篇章。
這是一種賦能，一種對自身潛能的無(wú)限挖掘，一種對幸福人生的主動(dòng)創(chuàng )造。讓我們從此刻開(kāi)始，擁抱這份積極的力量，點(diǎn)亮屬于自己的生命之光。
