學(xué)習網(wǎng)
李瑞英
2026-02-10 14:48:25
快感的荒原——為什么我們越“爽”越不快樂(lè )？
你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？深夜十一點(diǎn)，你本打算放下手機睡覺(jué)，卻鬼使神差地點(diǎn)開(kāi)了短視頻插件。一個(gè)、兩個(gè)、十個(gè)……指尖不斷上劃，屏幕里的內容光怪陸離：有人在徒手修別墅，有人在慷慨激昂地解析國際局勢，有人在三分鐘內講完了一部邏輯漏洞百出的電影。你的大腦被這些高頻、高亮、高反差的信號塞滿(mǎn)，嘴角偶爾泛起一絲連你自己都沒(méi)察覺(jué)的冷笑。
當一個(gè)小時(shí)過(guò)去，你終于因為眼睛干澀而不得??不放下手機時(shí)，一種巨大的、潮水般的空虛感會(huì )瞬間將你淹沒(méi)。那不是一種疲憊后的放松，而更像是一種精神上的脫水。你不僅沒(méi)有感到快樂(lè )，反而覺(jué)得自己像個(gè)被榨干的橘子皮。這就是當代人最詭異的現狀：我們生活在一個(gè)被稱(chēng)為“多巴胺樂(lè )園”的??時(shí)代，卻集體患上了“多巴胺失蹤癥”。
多巴胺，這個(gè)原本負責驅動(dòng)我們探索世界、尋找食物和伴侶的神經(jīng)遞質(zhì)，在現代商業(yè)文明的精準狙擊下，已經(jīng)演變成了某種形式的“高利貸??”。
為了防止神經(jīng)系統崩潰，大腦會(huì )啟動(dòng)一種“穩態(tài)調節”——也就是調低受體的敏感度。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是你的快樂(lè )閾值被無(wú)限拉高了。
于是，你發(fā)現自己變得越來(lái)越挑剔，也越來(lái)越麻木。曾經(jīng)看一本小說(shuō)能讓你神魂顛倒一下午，現在你連讀完一篇三千字的深度報道都覺(jué)得費勁；曾經(jīng)吃一頓火鍋就能讓你元氣滿(mǎn)滿(mǎn)，現在面對滿(mǎn)桌的山珍海味，你只想先掏出手機拍個(gè)照，然后味同嚼蠟地咽下。這種現象被科學(xué)家稱(chēng)為“多巴胺耐受”。
更深層的危機在于，我們不僅在經(jīng)歷生理上的耐受，還在經(jīng)歷心理上的“算法囚徒”化?，F在的社交媒體、游戲和消費平臺，本質(zhì)上都是極其精密的“多巴??胺收割機”。它們通過(guò)大數據的精準畫(huà)像，把你鎖進(jìn)了一個(gè)名為“舒適區”實(shí)則為“反饋囚籠”的陷阱里。算法比你更了解你的弱點(diǎn)：它知道你喜歡看什么樣的笑話(huà)，知道你對哪種身材沒(méi)有抵抗力，知道什么樣的焦慮標題能讓你瞬間點(diǎn)進(jìn)去。
在這種被喂養的??狀態(tài)下，我們失去了“主動(dòng)獲取快樂(lè )”的能力。主動(dòng)的快樂(lè )，比如學(xué)習一門(mén)樂(lè )器、完成一次長(cháng)跑、烹飪一道復雜的菜肴，往往需要經(jīng)歷一個(gè)“先苦后甜”的過(guò)程。而算法提供的快樂(lè )是“即時(shí)跳躍”的。當這種廉價(jià)的快感隨手可得時(shí)，人類(lèi)天性中的惰性就會(huì )讓我們放棄那些高門(mén)檻的、深層的精神愉悅。
我們正在經(jīng)歷一場(chǎng)前所未有的“精神內耗”。表面上我們在追求快樂(lè )，實(shí)際上我們只是在緩解因多巴胺受體過(guò)度疲勞而產(chǎn)生的焦慮。這種狀態(tài)就像是口渴的人在喝鹽水，越喝越渴，越渴越喝。我們總是在問(wèn)“我的快樂(lè )去哪了”，其實(shí)它就藏在那些被我們隨手刷掉的、未經(jīng)深思的時(shí)間里。
我們的感官被過(guò)度開(kāi)發(fā)，而靈魂卻因缺乏真正的鏈接和深度體驗而變得貧瘠。如果不打破這種高頻刺激的惡性循環(huán)，我們所謂的??“追求快樂(lè )”，終究不過(guò)是在快感的荒原上的一場(chǎng)困獸之斗。
重建感知力——從“廉價(jià)多巴胺”向“內啡肽”的優(yōu)雅撤退。
如果說(shuō)第一部分是在揭露快感的陷阱，那么這一部分，我們試著(zhù)聊聊如何把那個(gè)“走丟的自己”找回來(lái)。想要找回快樂(lè )，首先要弄清楚一個(gè)概念：多巴胺不等于快樂(lè )，它只負責“渴望”和“期待”；而真正的“滿(mǎn)足感”和“平靜的喜悅”，更多來(lái)自于內啡肽和催產(chǎn)素。
找回快樂(lè )的第一步??，可能比你想象的要簡(jiǎn)單，也比你想象的要艱難，那就是：開(kāi)啟“多巴胺齋戒”。
這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)苦行僧的味道，但其核心邏輯是讓過(guò)度疲勞的神經(jīng)系統得到喘息。試著(zhù)在某個(gè)周末，徹底關(guān)掉那些會(huì )彈窗、會(huì )跳動(dòng)、會(huì )誘惑你無(wú)止境劃動(dòng)的App。你會(huì )經(jīng)歷一段極其難受的“戒斷反應”——你會(huì )感到無(wú)聊、坐立難安，甚至懷疑人生。但請記住，無(wú)聊是創(chuàng )造力的前奏。
只有當你不再被那些外在的、廉價(jià)的信號填滿(mǎn)時(shí)，你內心深處的聲音才會(huì )浮現出來(lái)。你會(huì )開(kāi)始注意到窗外樹(shù)影的晃動(dòng)，會(huì )注意到空氣里泥土的氣息，這些被忽略的微小知覺(jué)，才是快樂(lè )最穩固的底色。
接著(zhù)，我們需要重新建立與“實(shí)體世界”的鏈接。當??代??人的不快樂(lè )，很大??程度上是因為我們生活在一個(gè)過(guò)于虛擬、過(guò)于符號化的世界里。我們的工作是敲擊鍵盤(pán)上的字符，我們的社交是屏幕上的點(diǎn)贊，我們的消費是余額寶里的數字。這種極度的脫節感，讓大腦感到不真實(shí)。
去撫摸一些有質(zhì)感的東西吧。去公園里赤腳走走草地，去花市買(mǎi)一束還沒(méi)盛開(kāi)的百合看它一點(diǎn)點(diǎn)綻放，或者親手修好一把?壞掉的椅子。這種“親手創(chuàng )造”或“實(shí)地參與”帶來(lái)的反饋，雖然緩慢，卻極其扎實(shí)。它調動(dòng)的是你的觸覺(jué)、嗅覺(jué)和本體感覺(jué)。當你完成一件具體的小事時(shí)，身體分泌的是內啡肽。
內啡肽與多巴胺不同，它不是一種“抓取”的渴望，而是一種“舒緩”的??獎賞。它不讓你上癮，卻讓你覺(jué)得世界是可控的，生活是有根的。
我們得學(xué)會(huì )把“快樂(lè )”和“效率”解綁。在一種潛移默化的功利主義教育下，我們甚至在玩的時(shí)候都帶著(zhù)負罪感：看電影要看有深度能拿來(lái)發(fā)朋友圈的，旅行要拍出能獲得高贊的照片，運動(dòng)要記錄卡路里消耗。這種“目標導向”的快樂(lè )，本質(zhì)上是另一種形式的??工作。
試著(zhù)去做一些“無(wú)用”的事。去漫無(wú)目的地散步，不是為了刷步數，只是為了看那朵云像不像一只貓；去讀一本完全不能提升你職場(chǎng)競爭力的怪書(shū)，純粹是為了滿(mǎn)足好奇心；去和一個(gè)老朋友在路邊攤喝啤酒，不去聊什么宏大敘事或階層躍遷，就聊聊小時(shí)候偷摘人家桃子的糗事。
這種“無(wú)目的性”的自由，是當代生活里最奢侈的補藥。當你不再試圖去“優(yōu)化”你的??快樂(lè )時(shí)，快樂(lè )反而會(huì )不請自來(lái)。
我們要意識到，快樂(lè )其實(shí)是一種可以被訓練的“感知肌肉”。它不是一種從天而降的運氣，而是一種觀(guān)察生活的角度。在心理學(xué)中，有一個(gè)詞叫“細品（Savoring）”。同樣是喝一杯咖啡，有人是為了提神趕工，而有人會(huì )花三十秒去觀(guān)察咖啡油脂的顏色，去感受苦澀后那一絲轉瞬即逝的回甘。
我的快樂(lè )到底藏在哪了？它其實(shí)從未失蹤，它只是被層層疊疊的算法噪音、物欲焦慮和效率陷阱給掩埋了。它不在那個(gè)永遠刷不到底的App里，也不在那場(chǎng)遙不可及的成功之后。它就藏在你對當下的每一次深呼吸里，藏在你對現實(shí)世界每一次笨拙而真誠的觸碰里。
當你開(kāi)始愿意浪費一些時(shí)間在“美好的事物”上，而不是“刺激的事物”上時(shí)，那份久違的、輕盈的、屬于你自己的多巴胺，自然會(huì )重新回到你的血液里。畢??竟，生活不該是一場(chǎng)?疲于奔命的狩獵，而應是一場(chǎng)偶爾停下腳步??，與自己溫柔相擁的散步。
