參考消息
蔡英文
2026-02-16 12:28:00
在這個(gè)信息爆炸、節奏飛快的時(shí)代，“快感”似乎成了一種無(wú)處不在的誘惑，它像一位狡猾的商人，用短暫的愉悅，悄悄地偷走了我們對未來(lái)的投入。從社交媒體上不??斷刷新、點(diǎn)贊的微小滿(mǎn)足，到零食飲料帶來(lái)的瞬間能量爆發(fā)，再到娛樂(lè )節目里跌宕起伏的??情節勾人心弦，我們的大腦被設計成了“追逐快感”的機器。
這種對即時(shí)滿(mǎn)足的渴望，在很大程度上是生物本能的體現，但在現代社會(huì )，這種本能被無(wú)限地放大了。
試想一下，當你在深夜刷著(zhù)短視頻，看著(zhù)一個(gè)個(gè)精心策劃的搞笑段子或煽情故事，時(shí)間就在指尖的滑動(dòng)中悄然溜走。那一刻，你的大腦分泌了多巴胺，帶來(lái)了短暫的快樂(lè )和放松。但緊接著(zhù)，便是強烈的睡意和對第二天工作/學(xué)習的焦慮。這種“快感”帶來(lái)的，是一種虛假的充盈，它滿(mǎn)足了“此刻”的你，卻犧牲了“未來(lái)”的你。
這種現象并非個(gè)例，而是普遍存??在的“甜蜜陷阱”。它滲透到我們生活的方方面面。比如，面對一項需要長(cháng)期投入和努力才能看到成果的任務(wù)，如學(xué)習一門(mén)新技能、鍛煉身體、儲蓄理財，我們常常會(huì )感到“無(wú)聊”或“困難”，轉而投向那些能立刻帶來(lái)回報的娛樂(lè )或享樂(lè )。為什么？因為大腦更傾向于選擇那些能迅速帶來(lái)獎勵的行為，而“延遲滿(mǎn)足”則需要我們付出更多的意志力和自控力。
更令人警惕的是，“快感”的背后，往往隱藏著(zhù)一些被精心設計的“誘餌”。商業(yè)營(yíng)銷(xiāo)人員深諳此道，他們通過(guò)精準的算法，將最能觸動(dòng)你神經(jīng)的內容推送給你，讓你沉浸其中，無(wú)法自拔。廣告、推送通知、限時(shí)優(yōu)惠，無(wú)一不是在制造一種緊迫感和期待感，引導你做出即時(shí)的消費或沉迷行為。
這些行為帶來(lái)的“快感”，其本??質(zhì)是一種被動(dòng)接受，是一種被??他人算計的愉悅，而非主動(dòng)創(chuàng )造的價(jià)值。
這種對“快感”的過(guò)度追求，正在悄無(wú)聲息地掏空我們的未來(lái)。我們的學(xué)習時(shí)間被碎片化，深度思考的能力被削弱；我們的健康被忽視，長(cháng)期健康的目標被短期口腹之欲所取代；我們的財務(wù)狀況被透支，未來(lái)的安全感被當下的享樂(lè )所抵消。長(cháng)此以往，我們可能會(huì )發(fā)現，自己擁有了很多短暫的??快樂(lè )瞬間，卻缺乏支撐起一個(gè)充實(shí)、有意義的未來(lái)所必需的知識、技能、健康和財富。
“快感”本身并非洪水猛獸，適度的娛樂(lè )和放松是生活必不可少的一部分。問(wèn)題在于，當“快感”成為我們生活的主導??，當??我們喪失了對其的辨別和控制能力，它就演變成了一個(gè)吞噬未來(lái)的黑洞。我們開(kāi)始習慣于索取，而非創(chuàng )造；習慣于被動(dòng)，而非主動(dòng)；習慣于“此刻”，而非“永遠”。
我們之所以容易陷入“快感”的陷阱，很大程度上是因為我們低估了“延遲滿(mǎn)足”的力量，也高估了“即時(shí)滿(mǎn)足”的價(jià)值。那些需要時(shí)間沉淀、需要長(cháng)期堅持才能收獲的成果，往往更具韌性和可持續性。一本書(shū)籍的??閱讀，雖然過(guò)程可能枯燥，但它能拓展我們的??視野，提升我們的認知；一次堅持鍛煉，雖然過(guò)程辛苦，但它能強健我們的體魄，增強我們的免疫力；一筆長(cháng)期的??儲蓄，雖然當下?tīng)奚艘恍┫M，但它能為我們未來(lái)的生活提供堅實(shí)的保障。
“快感”就像一顆閃亮的糖果，誘人卻容易蛀牙；而“長(cháng)遠價(jià)值”則像一顆種子，需要耐心澆灌，最終才能長(cháng)成參天大樹(shù)，庇護我們一生。我們常常因為眼前的甜美，而放棄了未來(lái)的蔭蔽。這種短視，是“快感”最狡黠的欺騙。
因此，認識到“快感”的本質(zhì)，看穿它所制造的“甜蜜陷阱”，是我們重塑未來(lái)、擺脫被掏空命運的??第一步。這需要我們具備一定的洞察力，不被表面的光鮮所迷惑，而要去探究其內在的邏輯和影響。這并非要求我們變得苦行僧，而是要學(xué)會(huì )一種更智慧的生活方式——在享受當下的為未來(lái)播下希望的種子。
重塑“未來(lái)”的掌控權：從“快感”的??奴役到“價(jià)值”的創(chuàng )造
既然我們已經(jīng)洞察了“快感”的甜蜜陷阱，如何才能擺脫它的奴役，重新掌控自己的未來(lái)呢？這并非要求我們徹底告別快樂(lè )，而是要學(xué)會(huì )一種更高級的、更具建設性的生活方式——將焦點(diǎn)從“即時(shí)快感”轉移到“長(cháng)遠價(jià)值”的創(chuàng )造上來(lái)。這需要我們主動(dòng)地進(jìn)行一系列的??認知和行為調整，構建起一道堅實(shí)的“未來(lái)之盾”。
認識并擁抱“延遲滿(mǎn)足”的力量。斯坦福大學(xué)的棉花糖實(shí)驗早已揭示了延遲滿(mǎn)足對個(gè)人成功的巨大影響。那些能夠抵??制即時(shí)誘惑，等待更大利益的??人，往往在學(xué)業(yè)、事業(yè)和人際關(guān)系上取得更大的成就。我們要做的，就是有意識地在生活中練習“延遲滿(mǎn)足”。比如，當你想立刻打開(kāi)社交媒體時(shí)，給自己設定一個(gè)5分鐘的“冷靜期”，在這段時(shí)間里，去做一件更有建設性的事情，如閱讀、規劃、或者僅僅是深呼吸。
每一次成功地延遲滿(mǎn)足，都是一次對自控力的強化，也是對未來(lái)的一次小小投資。
建立清晰的長(cháng)遠目標，并將其分解為可執行的小步驟。模糊的“變好”是難以實(shí)現的，我們需要將宏大的未來(lái)愿景，轉化為具體的、可衡量的??短期目標。例如，如果你想學(xué)習一門(mén)編程語(yǔ)言，可以將目標分解為：本周完成某個(gè)在線(xiàn)課程的第一個(gè)模塊，每天花30分鐘練習代碼，每月完成一個(gè)小項目。
這些小目標的達成，本身就能帶來(lái)成就感，這種成就感是持續的、有建設性的，遠比短暫的娛樂(lè )更能滋養心靈。將大目標拆解成小步驟，不僅降低了執行的難度，也讓我們在過(guò)程中更容易獲得正反饋，從而形成良性循環(huán)。
第三，審慎選擇信息和娛樂(lè )的來(lái)源，警惕“快感”的“癮”?，F代社會(huì )的信息爆炸和娛樂(lè )泛濫，是“快感”滋生的溫床。我們要學(xué)會(huì )做一個(gè)“信息食譜”的管理者，而不??是被動(dòng)地接收。減少不必要的社交媒體推送，關(guān)閉無(wú)關(guān)的通知，有選擇性地觀(guān)看視頻和閱讀內容。嘗試“數字排毒”，定期給自己留出一段完全脫離電子設備的時(shí)間，讓大腦得到真正的休息和放松。
識別那些讓你沉迷且無(wú)益的內容，并主動(dòng)遠離。這并非是要我們變成“與世隔絕”的人，而是要我們成為信息的主人，而不是它的奴隸。
第四，培養“深度工作”和“深度閱讀”的習慣。在這個(gè)碎片化的時(shí)代，能夠進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、不被打擾的深度思考和學(xué)習，是一種極其寶貴的技能。嘗試每天安排一段不受干擾的時(shí)間，進(jìn)行需要高度專(zhuān)注的任務(wù)，無(wú)論是工作、學(xué)習還是創(chuàng )作。同樣，深度閱讀一本好書(shū)，能夠讓你沉浸其中，理解更深層次的內容，而不是走馬觀(guān)花地瀏覽。
這些“深度”的體驗，能夠極大地提升我們的??認知水平和解決問(wèn)題的能力，為未來(lái)打下堅實(shí)的基礎。
第五，將“享樂(lè )”與“創(chuàng )造”相結合。并非要我們完全放棄娛樂(lè )，而是要學(xué)會(huì )以一種更積極、更有建設性的方式去“享樂(lè )”。例如，與其被動(dòng)地觀(guān)看別人踢足球，不如自己去踢球，在運動(dòng)中獲得快樂(lè )和健康。與其無(wú)意義地刷劇，不如學(xué)習制作一部短片，在創(chuàng )作中實(shí)現自我價(jià)值。
將“快感”的來(lái)源，從被動(dòng)的接受，轉化為主動(dòng)的創(chuàng )造和體驗，這樣得到的快樂(lè )，才更具意義和持久性。
建立支持?系統，并時(shí)刻反思和調整。改變習慣并非易事，在這個(gè)過(guò)程中，家人、朋友的支持?至關(guān)重要。與志同道合的人交流，分享彼此的進(jìn)步和挑戰。也要保持對自我行為的覺(jué)察和反思。定期審視自己的??時(shí)間分配和精力投入，看看哪些行為正在“掏空”你的未來(lái)，哪些正在“滋養”它。
“快感”的誘惑，如同海市蜃樓，美麗卻虛幻。而真正的價(jià)值，如同深埋的寶藏，需要耐心挖掘，終將閃耀。別讓“此??刻”的短暫愉悅，成為你“未來(lái)”的無(wú)底洞。通過(guò)刻意練習延遲滿(mǎn)足，設定清晰目標，審慎選擇信息，培養深度習慣，以及將享樂(lè )與創(chuàng )造相結合，你就能逐步奪回屬于自己的未來(lái)掌控權。
這并非一蹴而就的改變，而是一場(chǎng)關(guān)于智慧、毅力和遠見(jiàn)的??長(cháng)期投資。當你能夠抵御住“快感”的糖衣炮彈，專(zhuān)注于那些真正能讓你成長(cháng)和閃耀的事物時(shí)，你的未來(lái)，必將比你想象的更加遼闊和精彩。
