揚子晚報
董倩
2026-02-07 04:56:52
十四歲，本??該是充滿(mǎn)陽(yáng)光與歡笑的年紀，是三點(diǎn)一線(xiàn)的校園生活，是與三五好友分享的小秘密。對于張婉瑩來(lái)說(shuō)，初二的開(kāi)端卻仿佛被??一層厚重的迷霧籠罩。并非突如其來(lái)的劇變，而是日積月累的壓力，如細密的針腳，悄無(wú)聲息地織成了束縛她的網(wǎng)。
起初，是學(xué)業(yè)上的焦慮。曾經(jīng)的“好學(xué)生”標簽，在升入初中后似乎變得沉甸甸。課程難度陡增，知識點(diǎn)如潮水般涌來(lái)，讓她應接不暇。成績(jì)的起伏，同學(xué)間的比較，無(wú)形中化為一把把刺向自信的尖刀。她開(kāi)始失眠，夜晚輾轉反側，腦海里全是未完成的作業(yè)和考試的陰影。白天，她強打精神，努力跟上老師的節奏，卻常常感到力不從心，一種深深的無(wú)力感吞噬著(zhù)她。
接著(zhù)，是人際關(guān)系的困擾。青春期的孩子們，情感的??波動(dòng)總是劇烈而復雜。朋友圈里的悄然變化，一次不經(jīng)意的誤會(huì )，一句被曲解的話(huà)語(yǔ)，都可能在她心中激起巨大的漣漪。她開(kāi)始變得敏感多疑，害怕被??孤立，又不知道如何與人親近。曾經(jīng)的開(kāi)朗漸漸被沉??默取代，她習慣性地將自己藏起來(lái)，不愿意讓別人看到自己的脆弱，也害怕自己的存在會(huì )給別人帶來(lái)麻煩。
更深層的問(wèn)題，是自我認同的危機。她開(kāi)始質(zhì)疑自己，懷疑自己的能力，懷疑自己的價(jià)值。鏡子里的自己，在她的眼中似乎總是不夠好。她渴望被認可，卻又不知道該如何表達，只能將這份渴望深深地埋藏。情緒就像過(guò)山車(chē)，時(shí)而低落到谷底，時(shí)而又因一點(diǎn)點(diǎn)小小的善意而泛起一絲微光，但很快又被更深的沮喪所淹沒(méi)。
她感到自己像一艘迷失方向的??小船，在茫茫大海中隨波逐流，找不??到可以依靠的燈塔。
母親感受到了女兒的異常，但青春期的孩子，總是帶著(zhù)一層難以言說(shuō)的叛逆和疏離。她嘗??試溝通，卻常常碰壁，女兒的回答總是簡(jiǎn)短而敷衍，眼神中充??滿(mǎn)了抗拒。這種溝通的障礙，讓母親更加焦慮，也讓張婉瑩感到更加孤單??。她知道母親關(guān)心自己，但她更清楚，母親無(wú)法理解她內心的掙扎，這份掙扎，只能由她自己來(lái)承受。
就在她感覺(jué)自己快要被這股黑暗的力量徹底吞噬的時(shí)候，一個(gè)偶然的機會(huì )，她在網(wǎng)絡(luò )上看到了一些關(guān)于“自我療愈”的內容。起初，她只是抱著(zhù)試試看的心態(tài)，抱著(zhù)一絲微弱的希望。她開(kāi)始閱讀相關(guān)的文章，觀(guān)看一些博主的分享。那些講述著(zhù)自己如何從抑郁、焦慮中走出來(lái)的故事，像一顆顆種子，在她干涸的心田里悄悄萌芽。
她了解到??，自我療愈并非一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要耐心和勇氣。她開(kāi)始嘗試一些簡(jiǎn)單的方法。首先是情緒的記錄。每天晚上，她會(huì )拿出筆記本，寫(xiě)下自己一天的??心情，記錄下那些讓她感到不安、難過(guò)的事情。她發(fā)現，將負面情緒寫(xiě)出??來(lái)，比憋在心里要輕松許多。
這就像是給自己的情緒找到了一個(gè)出口，讓那些盤(pán)踞在心頭的??烏云，有了消散的可能。
接著(zhù)，她開(kāi)始調整自己的生活習慣。保證充足的睡眠，雖然失眠依然困擾，但她努力在睡前做一些放松的事情，比??如聽(tīng)輕柔的音樂(lè )，或者泡個(gè)熱水澡。她開(kāi)始學(xué)著(zhù)規律飲食，盡量吃??一些健康的??食物，放棄了那些高糖高油的零食。她也強迫自己每天都要進(jìn)行適度的體育鍛煉，哪怕只是在小區里散步，或者跟著(zhù)視頻做一些簡(jiǎn)單的瑜伽。
她發(fā)現，運動(dòng)能夠釋放身體的壓力，帶來(lái)一種久違的輕松感。
她還開(kāi)始培養一些小愛(ài)好。曾經(jīng)因為學(xué)業(yè)而放棄的畫(huà)筆，又重新回到了她的手中。她開(kāi)始畫(huà)一些簡(jiǎn)單的素描，涂鴉一些自己想象中的畫(huà)面。音樂(lè )也成了她重要的慰藉，她開(kāi)始學(xué)習一些簡(jiǎn)單的樂(lè )器，或者只是靜靜地聆聽(tīng)那些能夠觸動(dòng)她內心的旋律。這些愛(ài)好，讓她暫時(shí)忘記了煩惱，找到了屬于自己的小天地。
最重要的是，她開(kāi)始嘗試與自己和解。她不再苛責自己曾經(jīng)的“失敗”，而是試著(zhù)去理解，去接納。她告訴自己，每個(gè)人都會(huì )犯錯，都會(huì )有不好的時(shí)候，這都是成長(cháng)的一部??分。她開(kāi)始在心里對自己說(shuō)一些鼓勵的話(huà)，哪怕只是簡(jiǎn)單的“你可以的”，“沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)”。她學(xué)著(zhù)給自己肯定，給自己力量。
這段初??二的自愈之旅，就這樣在悄無(wú)聲息中開(kāi)始了。它沒(méi)有驚天動(dòng)地??的開(kāi)端，也沒(méi)有戲劇性的轉折，只是一點(diǎn)一滴的改變，一次次微小的嘗試，一次次與內心黑暗的搏斗。張婉瑩，這個(gè)曾經(jīng)被迷霧籠罩的少女，正用她獨特的方式，為自己點(diǎn)亮一盞盞燈，照亮前行的路。
當張婉瑩踏上自我療愈之路，她逐漸意識到，這不是一場(chǎng)孤獨的戰役，而是與內心深處的自己進(jìn)行一場(chǎng)溫柔而堅定的對話(huà)。她的初二，不再是單純地對抗學(xué)業(yè)壓力和人際煩惱，而是開(kāi)始深入探索“我是誰(shuí)”這個(gè)永恒的命題。
在情緒記錄和生活習慣的調整初見(jiàn)成效后，她開(kāi)始將目光投向更深層的心理層面。她閱讀了許多心理學(xué)入門(mén)的書(shū)籍，接觸到了“認知行為療法”、“接納承諾療法”等概念。雖然這些理論對于一個(gè)初二學(xué)生來(lái)說(shuō)可能略顯深奧，但她卻從中汲取了營(yíng)養。她開(kāi)始明白，很多時(shí)候，困擾我們的并非事件本身，而是我們對事件的??解讀。
她嘗試識別??那些自動(dòng)化的負面思維模式，比如“我總是做不好”，“沒(méi)有人喜歡我”。一旦識別出來(lái)，她就試著(zhù)去挑戰它們，用更積極、更客觀(guān)的視角去審視。
她開(kāi)始練習“正念”。每天抽出幾分鐘時(shí)間，靜靜地坐著(zhù)，專(zhuān)注于自己的呼吸，感受身體的每一個(gè)細微變化。當思緒飄遠時(shí)，她會(huì )溫柔地將其拉回，不加評判。起初，這并不容易，大腦像一個(gè)停不下來(lái)的馬達，充滿(mǎn)了各種想法。但隨著(zhù)練習的深入，她發(fā)現自己能夠越來(lái)越平靜地觀(guān)察內心的活動(dòng)，不再被負面情緒輕易裹挾。
這種“活在當下”的能力，讓她在面對壓力時(shí)，多了一層緩沖??，少了一份沖動(dòng)。
人際關(guān)系的處理，也因為她的??改變而變得不一樣。她不再像以前那樣，將所有精力都放在取悅他人或者害怕被排斥上。她開(kāi)始學(xué)著(zhù)設定健康的界限，學(xué)會(huì )對不合理的要求說(shuō)“不”。她也更加真誠地與人交流，用尊重的??態(tài)度傾聽(tīng)他人的觀(guān)點(diǎn)，也清晰地表達自己的想法。她發(fā)現，當她不再試圖扮??演一個(gè)別人眼中的“完美女孩”時(shí)，反而能夠吸引到那些真正欣賞她、理解她的??朋友。
她開(kāi)始主動(dòng)參與班級活動(dòng)，用自己的方式為集體貢獻力量。那些曾經(jīng)讓她感到??疏遠的同學(xué)，也開(kāi)始主動(dòng)與她親近。她明白??了，真誠和自信，才是建立良好關(guān)系的關(guān)鍵。
在學(xué)業(yè)方面，她調整了自己的心態(tài)。她不再將分數視為衡量自己價(jià)值的唯一標準。她開(kāi)始關(guān)注學(xué)習的過(guò)程，關(guān)注自己是否真正理解了知識，是否在努力提升。她學(xué)會(huì )了如何更有效地學(xué)習，如何合理安排時(shí)間，如何向老師和同學(xué)請教。她依然努力，但不再是帶著(zhù)恐懼和焦慮，而是帶著(zhù)對知識的渴望和對自身成??長(cháng)的期待。
張婉瑩的故事，并非一個(gè)“奇跡發(fā)生”的故事，而是一個(gè)“我創(chuàng )造了奇跡”的故事。她的初二自愈視頻，并??非只是記錄，更是一種行動(dòng)宣言。在視頻中，她candidly分享了自己的經(jīng)歷，那些曾經(jīng)讓她痛苦的時(shí)刻，那些讓她感到無(wú)助的瞬間。她不回避，不??粉美化，用最真實(shí)的聲音講述著(zhù)她是如何一步步走出來(lái)。
她分享了自己如何與焦慮共處，如何在失眠的??夜晚給自己寫(xiě)一封信，如何通過(guò)繪畫(huà)來(lái)釋放情緒，如何通過(guò)運動(dòng)來(lái)找回身體的力量。她還分享了自己如何與父母溝通，如何請求他們的理解和支持。她的分享，充滿(mǎn)了智慧和力量，也充滿(mǎn)了對所有正在經(jīng)歷相似困境的同齡人的鼓勵。
她的視頻，沒(méi)有華麗的特效，沒(méi)有煽情的配樂(lè )，但卻有著(zhù)最動(dòng)人的力量。當她看著(zhù)鏡頭，用清澈的眼神說(shuō)出“我曾經(jīng)以為，我只能這樣了，但后來(lái)我發(fā)現，我還可以選擇”，那一刻，無(wú)數正在迷霧中掙扎的年輕心靈，仿佛看到了希望的??曙光。
她的視頻，不僅僅是她個(gè)人的成長(cháng)記錄，更成為了一個(gè)社群的??起點(diǎn)。許多觀(guān)看視頻的同齡人，開(kāi)始在評論區分享自己的故事，互相鼓勵，互相支持。張婉瑩也積極地與他們互動(dòng)，回復評論，解答疑問(wèn)。她成為了一個(gè)連接者，一個(gè)傳遞希望的火種。
她的初二，是一次穿??越迷霧的旅程，而她，最終找到了屬于自己的，閃耀著(zhù)光芒的方向。
