封面新聞
陳淑莊
2026-02-07 05:45:52
“困困”，一個(gè)聽(tīng)起來(lái)就帶著(zhù)點(diǎn)慵懶和無(wú)奈的詞。它像一團小小的迷霧，時(shí)不時(shí)地縈繞在我們心頭，讓原本??清晰的??思緒變得??模糊，讓前進(jìn)的腳步變得遲緩。我們常常用“困困”來(lái)形容一種難以名狀的疲憊感，一種介于清醒和沉睡之間的微妙狀態(tài)，一種對周遭世界既想參與又有點(diǎn)提不起勁的矛盾心理。
也許是清晨醒來(lái)，鬧鐘響了又響，你卻只想再賴(lài)床五分鐘，感覺(jué)全身的骨頭都在抗議；也許是工作了一天，拖著(zhù)疲憊的身軀回到家，面對堆積如山的家務(wù)和未完成的工作，一股無(wú)力感油然而生；也許是社交場(chǎng)合，看著(zhù)周?chē)苏勑︼L(fēng)生，自己卻找不到話(huà)題，只能默默地做個(gè)“隱形人”；又或者，是在某個(gè)不經(jīng)意的瞬間，一段觸動(dòng)心弦的音樂(lè )，一個(gè)熟悉的場(chǎng)景，突然勾起了心底??深處的那一絲絲感傷，讓你陷入一種莫名的“困困”之中。
“男生把困困”，這個(gè)說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)俏皮，但它精準地捕捉到了現代都市男性在快節奏生活中普遍面臨的??一種情緒狀態(tài)。我們被期待成為頂天立地的男子漢，要承擔責任，要堅強獨立，要永遠充滿(mǎn)力量。在這副沉重的鎧甲之下，我們也同樣會(huì )感到疲憊、迷茫，甚至脆??弱。
我們也會(huì )有“困困”的時(shí)候，會(huì )有想要放空、想要喘息的時(shí)刻。
1.壓力堆積，不堪重負：現代社會(huì )，競爭激烈，信息爆炸，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在接受著(zhù)各種信息的轟炸和壓力的洗禮。工作上的KPI、業(yè)績(jì)考核，生活中的房貸、車(chē)貸，人際關(guān)系中的各種維系，都像一座座大山，壓在我們身上，讓我們喘不過(guò)氣來(lái)。當??壓力超過(guò)了我們的承受能力，我們的??身心就會(huì )發(fā)出“困困”的信號，提醒我們是時(shí)候停下來(lái)，好好審視一下自己了。
2.情緒積壓，無(wú)法釋放：很多時(shí)候，我們習慣性地將負面情緒壓抑在心底，不愿表露，擔心被視為不夠成熟、不夠堅強。委屈、焦慮、失落、甚至是憤怒，這些情緒一旦得不到及時(shí)的??疏導和釋放，就會(huì )像一顆顆定時(shí)炸彈，在我們內心深處積累，最終以“困困”的形式爆發(fā)出來(lái)。
這種積壓的情緒，不僅會(huì )影響我們的心情，還會(huì )逐漸侵蝕我們的健康。
3.目標模糊，方向不明：有時(shí)候，“困困”的產(chǎn)生，源于我們對未來(lái)的迷茫和對自身價(jià)值的懷疑。當我們不知道自己想要什么，不知道自己該往哪里去時(shí)，就會(huì )感到一種無(wú)力感，一種被困住的感覺(jué)。生活的日常變得機械而單調，失去了色彩和激情，取而代之的，是一種揮之不去的“困困”。
4.社交內耗，能量損耗：即使是性格外向的人，在頻繁的社交互動(dòng)中也可能感到能量的損耗。過(guò)度的社交，無(wú)效的溝通，以及在人群中扮演不同角色的壓力，都可能讓我們感到疲憊不堪。當社交不再是充電，而是變??成了一種消耗，我們就會(huì )渴望獨處??，渴望一份寧靜，而這種渴望，也常常伴隨著(zhù)“困困”。
“男生把困困”，并不是一種懦弱的表現，而是一種對自身狀態(tài)的覺(jué)察，一種對生活更深刻的理解。它鼓勵我們正視內心的“小確喪”，承認自己的脆弱，并在此基礎??上，尋求改變和成長(cháng)。它提醒我們，即使是堅強的??外表下，也需要溫柔的呵護；即使是忙碌的生活，也需要片刻的停歇。
當“困困”來(lái)襲時(shí)，我們應該如何應對？與其被動(dòng)地承受，不如主動(dòng)地去“把控”?！鞍芽亍弊约簝刃牡摹袄ЮА?，并不是要完全消滅它，而是學(xué)會(huì )理解它，接納它，并找到適合自己的方式去化解它。這不僅僅是為了擺脫當下的不適，更是為了構建一個(gè)更強大、更resilient的自我，一個(gè)能夠更好地應對未來(lái)挑戰的自己。
“男生把困困”，這股風(fēng)潮的背后，是對個(gè)體價(jià)值的重新審視，是對情感表達的鼓勵，也是對更健康、更平衡生活方式的??追求。它讓我們知道，即使是平凡的日常，也蘊藏著(zhù)無(wú)限的可能性。下一次，當你感到“困困”時(shí)，不妨對自己說(shuō)一句：“男生把困困，我也可以！”然后，開(kāi)始探索屬于你的“把?控”之路。
既然我們已經(jīng)認識到“困困”的普遍性，并??且理解了它背后可能隱藏??的原因，接下來(lái)最重要的就是如何真正地“把困困”?！鞍牙ЮА辈⒎鞘且阕兊谩盁o(wú)所不能”，也不??是要你瞬間變得“陽(yáng)光開(kāi)朗”，而是一種積極主動(dòng)地去管理自己的情緒，去調整自己的狀態(tài)，去發(fā)掘自身潛能的智慧。
它是一種藝術(shù)，一種需要耐心和練習的藝術(shù)，最終目標是讓你能夠從“小確喪”中掙脫出來(lái)，擁抱每一個(gè)閃閃發(fā)光的自己。
“把?困困”的第一步，也是最關(guān)鍵的一步，就是學(xué)會(huì )覺(jué)察和接納。當“困困”襲來(lái)時(shí)，不要試圖立刻壓制它，而是先靜下心來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：“我現在為什么感到‘困困’？是因為疲憊??？是因為焦慮？是因為失落？”試著(zhù)去識別導致你“困困”的根源。
情緒日記：每天花幾分鐘記錄下自己的情緒波動(dòng)，以及觸發(fā)這些情緒的事件。這會(huì )幫助你更清晰地了解自己的情緒模式。身體信號：注意身體發(fā)出的“困困”信號，比如食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、容易疲勞等。這些身體信號往往是情緒問(wèn)題的直接體現。正念練習：每天抽出幾分鐘進(jìn)行正念呼吸或冥想，讓注意力回到當下，觀(guān)察自己的思緒和感受，而不加評判。
接納自己的“困困”，并不意味著(zhù)放棄，而是承認“我現在需要休息”、“我現在有點(diǎn)難過(guò)”。這種接納本身就具有療愈的力量，它能讓你從自我苛責中解脫出來(lái)，為接下來(lái)的行動(dòng)打下基礎。
“困困”往往是情緒的淤積。我們需要找到合適的方式，讓這些情緒得??以流動(dòng)和釋放。
傾訴與溝通：找一個(gè)你信任的朋友、家人或伴侶，傾訴你的煩惱。有時(shí)候，僅僅是說(shuō)出來(lái)，就能讓心情舒暢許多。創(chuàng )意表??達：將你的情緒通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè )、寫(xiě)作等藝術(shù)形式表達??出來(lái)。不需要專(zhuān)業(yè)技巧，重要的是表達的過(guò)程。運動(dòng)釋放：劇烈運動(dòng)是釋放負面情緒的絕佳方式。
跑步、健身、甚至只是跳一段自己喜歡的舞蹈，都能幫助你釋放壓力，提升情緒。大自然療愈：去公園散步，去郊外呼吸新鮮空氣，感受大自然的??力量。大自然有著(zhù)神奇的治愈力，能幫助我們平復心情。
當“困困”讓你感到迷茫時(shí)，或許是時(shí)候重新審視你的目標和規劃了。
分解目標：將宏大的目標分解成一個(gè)個(gè)小的、可執行的步驟。每完成??一個(gè)小目標，都會(huì )帶來(lái)成就感，驅散“困困”。重新定義成功：成功不應該只有一種模式。找到屬于你自己的成功定義，并且允許自己以不同的方式去實(shí)現它。學(xué)習與成長(cháng)：培養新的興趣愛(ài)好，學(xué)習新的技能。
學(xué)習的過(guò)程本身就能帶來(lái)新的視角和動(dòng)力，幫助你擺脫“困困”的束縛。
“困困”有時(shí)也源于孤獨感。建立有意義的??人際連接，能為我們提供強大的支持。
高質(zhì)量陪伴：關(guān)注與家人、朋友的??深度交流，而非淺嘗輒止的無(wú)效社交。參與社群：加入你感興趣的社群，與志同道合的人交流，找到歸屬感。幫助他人：參與志愿服務(wù)，幫助有需要的人。付出會(huì )帶來(lái)滿(mǎn)足感，也能讓你看到自己更多的價(jià)值。
在這個(gè)快速運轉的世界里，我們常常忽略了對自己的關(guān)懷。
保證睡眠：充足的??睡眠是身心健康的基礎，也是對抗“困困”的有力武器。健康飲食：均衡的飲食能為身體提供所需的能量，支持情緒的穩定。適度休息：學(xué)會(huì )在忙碌中給自己安排“無(wú)所事事”的時(shí)間，徹底放松。自我肯定：每天找一件值得肯定自己的事情，并告訴自己“我做得很好”。
“男生把困困”，不是讓你壓抑或逃避，而是讓你學(xué)會(huì )與自己的“困困”共處，并從中汲取力量。它是一種積極的生活態(tài)度，一種對自我價(jià)值的尊重，一種對未來(lái)充滿(mǎn)希望的信念。當你能夠理解并實(shí)踐“把困困”的藝術(shù)，你會(huì )發(fā)現，那些曾經(jīng)讓你感到“困困”的時(shí)刻，反而成為了你成長(cháng)的契機。
你將能夠更加從容地面對生活的起伏，更加自信地展現自己的光芒，最終，活出那個(gè)獨一無(wú)二、閃閃發(fā)光的自己。記住，你不是一個(gè)人在“困困”，而你，也絕對有能力去“把困困”。
