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周子衡
2026-02-10 18:30:14
窗外的陽(yáng)光依舊明媚，但對于無(wú)數“陪讀媽媽”而言，這個(gè)夏天似乎被蒙上了一層揮之不??去的焦慮。孩子即將迎來(lái)人生中的關(guān)鍵一戰——高考。這場(chǎng)戰役，不??僅是孩子的沖刺，更是媽媽們一場(chǎng)無(wú)聲的“持久戰”。從清晨的督促起床，到深夜的??溫習陪伴，從一日三餐的營(yíng)養搭配，到情緒起伏的悉心安撫，陪讀媽媽們將生活的??重心幾乎全部??傾注在孩子身上，仿佛自己也成??為了這場(chǎng)考試的“考生”。
高強度的付出，也伴隨著(zhù)巨大的心理壓力?？粗?zhù)孩子日益緊繃的神經(jīng)，媽媽們的心也跟著(zhù)揪緊。各種擔??憂(yōu)、期盼、甚至偶爾的負面情緒，如同潮水般涌來(lái)，侵蝕著(zhù)平靜。有時(shí)，一句無(wú)心的抱怨，一個(gè)不經(jīng)意的眼神，都可能成為點(diǎn)燃孩子逆反情緒的火苗。這便是陪讀媽媽的“隱形戰場(chǎng)”——如何在做好后勤保障的管理好自己的情緒，不讓焦慮影響到孩子的備考節奏，甚至成為他們的“絆腳石”。
“我發(fā)現自己最近變得特別容易煩躁，”一位媽媽在家長(cháng)群里傾訴，“看到孩子學(xué)習效率不高，就忍不住想數落幾句，說(shuō)完又后悔，覺(jué)得不該給他增加壓力?！边@種內耗，是許多陪讀媽媽的??真實(shí)寫(xiě)照。她們深知自己的情緒對孩子的影響，卻又難以擺脫這種負面循環(huán)。如何在高考倒計時(shí)階段，為自己的內心“按下暫停鍵”，為孩子營(yíng)造一個(gè)真正輕松、支持性的家庭環(huán)境呢？
我們需要認識到，焦慮、擔憂(yōu)、甚至一點(diǎn)點(diǎn)煩躁，都是在特殊時(shí)期非常正常的情緒反應。我們不是超人，不可能永遠保持100%的積極。試圖壓抑這些情緒，反而會(huì )讓它們在內心深處積郁，最終以更具破壞性的方式爆發(fā)。
所以，不妨先給自己一個(gè)“允許”。允許自己有情緒，允許自己偶爾感到力不??從心。當負面情緒來(lái)臨時(shí)，不要立刻否定或指責自己，而是嘗試去“看見(jiàn)”它?？梢哉乙粋€(gè)安靜的時(shí)間，在日記本上寫(xiě)下自己的感受，或者僅僅是默默地告訴自己：“我現在有點(diǎn)擔心，這是可以理解的。
長(cháng)期將所有精力都聚焦在孩子身上，很容易迷失自我，加劇焦慮。高壓之下，適當地“逃離”片刻，短暫地將焦點(diǎn)從孩子和高考上移開(kāi)，至關(guān)重要。
這并不意味著(zhù)忽視孩子，而是以一種更健康、更可持續的方式來(lái)支持他們?？梢試L試以下幾種方法：
短暫的“獨處”時(shí)光：即使只有15-30分鐘，也要為自己創(chuàng )造一個(gè)完全屬于自己的空間?？梢耘菀槐矚g的茶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )，或者只是靜靜地發(fā)呆。這段時(shí)間，請徹底放下手機，不去想任何關(guān)于高考的事情。重拾興趣愛(ài)好：那些曾經(jīng)讓你感到快樂(lè )的愛(ài)好，即使再忙，也要擠出時(shí)間來(lái)做。
畫(huà)畫(huà)、彈琴、園藝、閱讀……這些能夠讓你進(jìn)入“心流”狀態(tài)的活動(dòng)，是最好的情緒“解藥”。它們能讓你暫時(shí)忘卻煩惱，重拾內心的平靜與活力。與“同盟軍”交流：找一兩位同樣是陪讀媽媽的朋友，定期進(jìn)行線(xiàn)上或線(xiàn)下的交流。分享彼此的困惑與經(jīng)驗，互相傾聽(tīng)與支持，你會(huì )發(fā)現，你并不??孤單。
有時(shí)候，一句“我懂你”比任何實(shí)質(zhì)性的建議都更有力量。
高考備考的很多環(huán)節，對我們而言是“不可控”的，比如孩子的學(xué)習能力、考試發(fā)揮等等。正是這種“不可控”，容易引發(fā)強烈的焦慮。
我們可以嘗試將注意力轉向那些“可控”的方面，通過(guò)積極的行動(dòng)來(lái)獲得掌控感。
優(yōu)化生活環(huán)境：確保??孩子有一個(gè)整潔、安靜的學(xué)習空間，提供充足的照明，準備好所有學(xué)習用品。這些細微之處的優(yōu)化，不僅能提升孩子的學(xué)習效率，也能讓你在“為孩子服務(wù)”的過(guò)程中，感受到一種踏實(shí)的成就感?？茖W(xué)的飲食與睡眠：制定一份營(yíng)養均衡的食譜，確保孩子獲得充??足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
也要督促孩子規律作息，保證充足的睡眠。當孩子身體狀態(tài)良好時(shí)，他們的情緒和學(xué)習狀態(tài)也會(huì )更好。積極的心理暗??示：每天給自己一些積極的心理暗示，比如：“我已經(jīng)盡力了”，“一切都會(huì )好起來(lái)的”，“我和孩子都在共同努力”。你積極的心態(tài)，會(huì )潛移默化地傳遞給孩子。
陪讀媽媽的這段時(shí)光，是挑戰，更是成長(cháng)的契機。學(xué)會(huì )管理自己的情緒，找到屬于自己的??減壓方式，你才能以更從容、更堅定的姿態(tài)，陪伴孩子走過(guò)這場(chǎng)至關(guān)重要的“戰役”，并最終收獲屬于你們共同的勝利。
當我們學(xué)會(huì )了如何為自己“減壓”，如何管理好內心的“小宇宙”，下一步，就是要將這份平和與力量，巧妙地傳遞給孩子，為他們營(yíng)造一個(gè)真正支持性、無(wú)壓力的備考環(huán)境。要知道，媽媽的情緒，就像空氣一樣，無(wú)聲無(wú)息地彌漫在家庭的每一個(gè)角落，直接影響著(zhù)孩子的心理狀態(tài)。
“我一直告訴自己，不能把焦慮寫(xiě)在臉上，”一位媽媽分享道，“每天早上，我都會(huì )笑著(zhù)跟他說(shuō)‘加油，你是最棒的！’，即便我內心也緊張得要命?！边@種“報喜不報憂(yōu)”的智慧，正是許多優(yōu)秀陪讀媽媽的“秘密武器”。
高考前的孩子，情緒往往像過(guò)山車(chē)。他們可能時(shí)而充滿(mǎn)自信，時(shí)而又陷入自我懷疑。此時(shí)，媽媽最需要做的，是成為一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者，而不是一個(gè)指手畫(huà)腳的“指揮官”。
學(xué)會(huì )“無(wú)為而治”：孩子可能需要一些獨處的時(shí)間，也可能渴望與你分享他們的困惑。學(xué)會(huì )觀(guān)察，適時(shí)出現，但不要過(guò)度干預。當孩子愿意傾訴時(shí)，請給予全神貫注的傾聽(tīng)，不打斷，不評判，僅僅是陪伴。讓他們知道，無(wú)論結果如何，你始終是他們最堅實(shí)的后盾。拒絕“過(guò)度關(guān)心”：適度的關(guān)心能給予孩子溫暖，但過(guò)度的關(guān)心，比如頻繁詢(xún)問(wèn)學(xué)習進(jìn)度、成績(jì)排名，或者反復強調考試的重要性，反而會(huì )增加他們的心理負擔。
嘗試用更輕松的方式來(lái)表達愛(ài)，比如準備一頓可口的晚餐，或者一起散散步?？隙ㄅc鼓勵，而非比較：避免將自家孩子與他人進(jìn)行比較，這只會(huì )打擊孩子的自信心。多看到孩子的努力和進(jìn)步，哪怕是微小的進(jìn)步，也要給予肯定和鼓勵。讓他們明白，高考的意義，不僅僅在于分數，更在于他們?yōu)橹冻龅呐统砷L(cháng)。
在高壓的備考階段，孩子最需要的，是穩定而持?續的能量補??給。這份能量，既包括身體上的，也包括心理上的。
“能量餐”與“放松操”：均衡的飲食是身體能量的基礎。也可以在餐?桌上營(yíng)造輕松愉快的氛圍，讓用餐成為一種享受。一些簡(jiǎn)單的放松技巧，如深呼吸、冥想，或者一些舒緩的音樂(lè )，都可以幫助孩子在緊張的??學(xué)習間隙得到放松?！扒榫w垃圾桶”：允許孩子在你面前“傾倒”負面情緒，但要引導他們以健康的方式進(jìn)行。
比如，告訴他們：“如果你覺(jué)得很煩躁，可以大聲喊幾聲，或者寫(xiě)下來(lái)，然后撕掉?！睅椭麄冋业叫骨榫w的??出口，而不是將其憋在心里?！靶撵`雞湯”與“現實(shí)策略”并??存：在給予孩子精神鼓勵的也要幫助他們制定實(shí)際的學(xué)習計劃，分解目標，讓他們看到前進(jìn)的路徑，從而減少迷茫和無(wú)力感。
很多陪讀媽媽?zhuān)瑑刃纳钐幎加兄?zhù)一份“完美主義”情結。她們希望孩子考上理想的大學(xué)，希望孩子的人生一帆風(fēng)順。但正是這份“完美”的期待，有時(shí)會(huì )變??成沉??重的枷鎖。
重塑“成功”的定義：讓孩子明白??，高考只是人生中的一個(gè)重要節點(diǎn)，而非終點(diǎn)。盡力而為，全力以赴，本身就是一種成功。無(wú)論最終結果如何，這段經(jīng)歷都會(huì )成為他們寶貴的財富。關(guān)注過(guò)程，而非結果：將關(guān)注點(diǎn)從“考上哪所大學(xué)”轉移到“孩子在備考過(guò)程中學(xué)到了什么，成長(cháng)了多少”。
也許孩子在某個(gè)學(xué)科上遇到了瓶頸，但他通過(guò)努力克服了；也許他因為一次模擬考的失利而沮喪，但他學(xué)會(huì )了如何調整心態(tài)。這些過(guò)程中的收獲，比分數更重要。慶?！靶倮保涸趥淇计陂g，可以設立一些“小獎勵”機制，比如完成一個(gè)階段的學(xué)習目標，或者模擬考成績(jì)有所提升，都可以給予一些小小的慶祝，讓孩子感受到成就感，從而更有動(dòng)力繼續前進(jìn)。
高考，是孩子的一場(chǎng)“成人禮”，也是陪讀媽媽一次深刻的??“自我修煉”。當我們學(xué)會(huì )了如何與自己的焦慮和平共處，如何將這份平和傳遞給孩子，我們就能在這場(chǎng)“陪考”中，收獲的不僅僅是孩子的成功，更是家庭的和諧與自身的成長(cháng)。愿每一位陪讀媽媽?zhuān)寄茉谶@段特殊的日子里，找到屬于自己的“減壓秘籍”，與孩子一同，以最美好的姿態(tài)，迎接屬于你們的未來(lái)。
