揚子晚報
陳淑貞
2026-02-14 12:52:22
在快節奏的現代生活中，我們常常感到精力不濟，仿佛身體里的??能量在加速流失?！俺志脩鸲妨Α辈⒎沁b不可及的神話(huà)，而是可以通過(guò)科學(xué)的系統性方法精心培育的。它不僅僅關(guān)乎體能的充沛，更是一種由內而外散發(fā)的生命活力，是我們在工作、學(xué)習、生活乃至情感交流中，都能保持高效、積極和投入狀態(tài)的關(guān)鍵。
要打造這樣的“戰斗力”，我們必須首先回歸到身體健康的根本，從最基礎的??生理層面入手，為這棵生命的參天大樹(shù)提供肥沃的土壤和充足的養分。
身體的運作離不開(kāi)能量的供給，而這能量的來(lái)源，正是我們每天攝取的食物。要維持持久的生命力，均衡的營(yíng)養攝入是重中之重。這并非意味著(zhù)要進(jìn)行極端的??節食或盲目地補充各種昂貴的保健品，而是要學(xué)會(huì )科學(xué)搭配，讓身體獲得全面而高效的能量轉化。
優(yōu)質(zhì)碳水化合物是身體最直接的能量來(lái)源。選擇全麥面包、糙米、燕麥、薯類(lèi)等復合碳水化合物，它們能夠緩慢釋放能量，避免血糖的劇烈波動(dòng)，從而提供持久的動(dòng)力。相反，過(guò)多的精制糖和加工食品會(huì )導致能量驟升驟降，使人更容易感到疲憊。
蛋白質(zhì)是構成身體組織、修復細胞以及合成激素的重要原料，它對于維持身體機能的正常運轉至關(guān)重要。選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、豆制品、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，保證身體有足夠的“建筑材料”來(lái)維持其強大的“工程”。
再者，健康的脂肪并非洪水猛獸，而是必需的營(yíng)養素。不飽和脂肪酸，如omega-3和omega-6，對大腦功能、心血管健康以及抗炎作用都大??有裨益。適量攝入牛油果、堅果、橄欖油、深海魚(yú)油等，能夠幫助身體更好地吸收維生素，并為細胞提供保護。
維生素和礦物質(zhì)是身體各項生化反應的催化劑，雖然需求量不大，但??一旦缺乏，就會(huì )嚴重影響能量代謝和整體健康。確保攝入充足的蔬菜水果，它們是維生素和礦物質(zhì)的寶庫。特別關(guān)注鐵、維生素B族、維生素D、鎂等，它們與能量產(chǎn)生和神經(jīng)系統功能密切相關(guān)。
“生命在于運動(dòng)”，這句話(huà)并非空穴來(lái)風(fēng)。適度的體育鍛煉能夠顯著(zhù)提升身體的能量水平，增強心肺功能，改善血液循環(huán)，并促進(jìn)身體分泌有益健康的荷爾蒙。規律的運動(dòng)，是激活身體潛能，點(diǎn)燃持久戰斗力的強大引擎。
有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行、快走等，能夠有效提升心肺耐力，增強身體的供氧能力。當身體能夠更有效地利用氧氣時(shí)，自然就能在長(cháng)時(shí)間的活動(dòng)中保持充沛的精力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)。
力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等??，能夠增加肌肉量。肌肉是身體的“能量消耗戶(hù)”，同時(shí)也是“能量?jì)Υ鎺臁?。更多的肌肉量意味?zhù)更高的基礎代謝率，即便在休息時(shí)，身體也能消耗更多的能量，并且在需要爆發(fā)力時(shí)提供更強的支撐。
靈活性和平衡性訓練，如瑜伽、太極拳、普拉提等，則能改善身體的協(xié)調性和柔韌性，減少運動(dòng)損傷的風(fēng)險，并有助于緩解身體的緊張和疲勞，提升整體的運動(dòng)表現。
最重要的是，選擇自己喜歡的運動(dòng)方式，并將其融入日常生活，讓運動(dòng)成為一種享受，而非負擔。找到那個(gè)能夠讓你“動(dòng)起來(lái)”的理由，并堅持下去，你的身體將以更強的活力和更持久的耐力回報你。
睡眠，是身體進(jìn)行自我修復、能量?jì)Υ婧途窕謴偷狞S金時(shí)期。長(cháng)期睡眠不足，不僅會(huì )削弱身體的免疫力，引發(fā)各種健康問(wèn)題，更會(huì )直接導致精神萎靡，思維遲鈍，戰斗力直線(xiàn)下降。要擁有持久的生命力，保證充足且高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要。
保證睡眠時(shí)長(cháng)是基礎。成年人一般需要7-9小時(shí)的睡眠。找出適合自己的睡眠時(shí)間，并盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，即使是周末，也要盡量保持規律。
創(chuàng )造良好的??睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。使用舒適的床品，避免睡前接觸藍光（如手機、電腦屏幕），睡前可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如閱讀、泡澡、聽(tīng)輕音樂(lè )等。
注意飲食習慣：睡前避免攝入咖啡因、酒精和大??量食物，這些都可能影響睡眠質(zhì)量。
規律作息，讓身體形成生物鐘，能夠更有效地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并提高睡眠的深度。高質(zhì)量的睡眠，是身體最直接、最有效的“充電”方式，它能幫助你清除疲勞，恢復精力，讓你的“戰斗力”時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
除了堅實(shí)的生理基礎??，真正能讓“持久戰斗力”得以無(wú)限延伸的，是我們的??內心力量和精神狀態(tài)。一個(gè)積極、樂(lè )觀(guān)、專(zhuān)注的心靈，能夠如同強大??的驅動(dòng)器，源源不斷地為身體注入能量，幫助我們克服困難，實(shí)現目標。這部分，我們將深入探討如何從心理和精神層面，構建一個(gè)強大的內在驅動(dòng)系統。
壓力是現代生活的常態(tài)，但如何有效地管理壓力，避免其侵蝕我們的??生命力，是每個(gè)人都需要學(xué)習的課題。長(cháng)期的、過(guò)度的壓力，會(huì )消耗身體大量的能量，導致情緒低落、焦慮不安，甚至引發(fā)一系列生理疾病。
識別壓力源：要了解是什么導致了你的壓力。是工作上的瓶頸？人際關(guān)系的困擾？還是對未來(lái)的擔憂(yōu)？明確壓力源是有效管理它的第一步。
培養健康的應對機制：面對壓力，我們可以采取多種健康的應對方式。運動(dòng)是釋放壓力的一劑良藥，它能幫助我們消耗過(guò)多的腎上腺素，讓身體得到放松。深呼吸、冥想、正念練習等，能夠幫助我們平靜下來(lái)，專(zhuān)注于當下，減少對壓力的過(guò)度反應。傾訴也是非常有效的??方式，與信任的朋友、家人或心理咨詢(xún)師溝通，能夠疏導情緒，獲得??支持。
調整認知方式：很多時(shí)候，壓力并非來(lái)源于事件本身，而是來(lái)源于我們對事件的解讀。嘗試從不同的角度看待問(wèn)題，學(xué)會(huì )接受那些無(wú)法改變的事情，將注意力放在可以控制的方面。
學(xué)會(huì )拒絕：不要過(guò)度承擔，學(xué)會(huì )對不必要的請求說(shuō)“不”，為自己留出喘息的空間。
管理好情緒，就如同為我們的“戰斗力”安裝了穩定的“防火墻”，能夠抵御外界的干擾，保持內心的寧靜和力量。
心態(tài)決定狀態(tài)，思維塑造未來(lái)。積極的心態(tài)如同陽(yáng)光，能夠驅散陰霾，帶來(lái)溫暖和希望；而成長(cháng)型思維，則能夠讓我們在挑戰面前看到機遇，不斷學(xué)習和進(jìn)步。
感恩與積極回溯：每天花一點(diǎn)時(shí)間，回顧生活中值得感恩的事情，哪怕是微小的喜悅。這種練習能夠幫助我們聚焦于生活中的美好，提升幸福感，從而產(chǎn)生更積極的情緒。
設定可實(shí)現的目標：設定清晰、具體、可實(shí)現的目標，并將大目標分解成小步驟。每完成一個(gè)小步驟，都能獲得成就感，這種正向反饋能夠不斷激勵我們前進(jìn)，增強“我能行”的信念。
擁抱挑戰，從失敗中學(xué)習：成長(cháng)型思維的??核心在于相信能力是可以培養的。將挑戰視為成長(cháng)的??機會(huì )，將失敗看作是學(xué)習和調整的寶貴經(jīng)驗。每一次的跌倒，都是為了下一次更穩健地站起。
保持好奇心與求知欲：世界是不斷變化的，保持對新知識、新技能的渴望，能夠讓我們的思維保持活躍，不斷拓展視野，從而在各種場(chǎng)合都能游刃有余。
擁有積極心態(tài)和成長(cháng)型思維，就如同為我們的“戰斗力”裝上了永不熄滅的“探照燈”，讓我們在黑暗中也能找到??方向，在挑戰中發(fā)現機遇。
缺乏明確的目標，就像一艘沒(méi)有航向的船，只能隨波逐流，最終耗盡能量卻一無(wú)所獲。而擁有清晰的人生方向和內在的價(jià)值驅動(dòng)，能夠讓我們在面對各種選擇和誘惑時(shí)，始終保持專(zhuān)注，并擁有源源不斷的內在動(dòng)力。
探索個(gè)人價(jià)值與興趣：花時(shí)間思考，什么事情讓你感到真正快樂(lè )和有意義？你的核心價(jià)值觀(guān)是什么？了解自己的興趣和熱情所在，能夠幫助你找到真正讓你充滿(mǎn)能量和動(dòng)力的領(lǐng)域。
制定人生藍圖：根據你的價(jià)值觀(guān)和興趣，勾畫(huà)出??你想要的人生藍圖。這可以包括職業(yè)發(fā)展、個(gè)人成長(cháng)、家庭關(guān)系、興趣愛(ài)好等各個(gè)方面。藍圖不必一成不變，但它能為你提供一個(gè)大致的方向。
將短期目標與長(cháng)期目標相結合：將宏大的人生目標分解為可執行的短期和中期目標，并??確保這些短期目標都服務(wù)于你的長(cháng)期愿景。這樣，你就能在日常的行動(dòng)中，感受到自己正在一步步地接近最終的理想。
建立內在的獎勵機制：當你朝??著(zhù)目標前進(jìn)并取得進(jìn)展時(shí)，給予自己適當的獎勵。這種獎勵不一定是物質(zhì)上的，也可以是精神上的，比如一次放松的旅行，一次心儀的書(shū)籍，或者只是片刻的寧靜。
明確的目標和價(jià)值驅動(dòng)，是為我們的“戰斗力”提供了精準的“導航系統”，它能確保我們的能量和精力被導向最有價(jià)值的方向，最終實(shí)現自我價(jià)值的最大化。
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，知識和技能更新迭代的速度極快。一個(gè)渴望學(xué)習、保持好奇心的人，才能在這個(gè)快速變化的社會(huì )中保持競爭力，并不斷為自己的??“戰斗力”注入新鮮的“燃料”。
擁抱未知，保持好奇：對世界保持開(kāi)放和好奇的態(tài)度，勇于探索未知領(lǐng)域，提出問(wèn)題，尋求答案。好奇心是學(xué)習最原始的動(dòng)力。
終身學(xué)習的習慣：將學(xué)習視為一種生活方式，而不是一種負擔。通過(guò)閱讀、參加課程??、在線(xiàn)學(xué)習、與人交流等多種途徑，不斷更新自己的??知識體系和技能。
跨界學(xué)習與整合：不要局限于單一領(lǐng)域，嘗試跨界學(xué)習，將不同領(lǐng)域的??知識和技能進(jìn)行整合，往往能產(chǎn)生意想不到??的創(chuàng )新和突破。
樂(lè )于分享與交流：將學(xué)到的知識分享給他人，并通過(guò)與他人的交流，能夠加深理解，發(fā)現新的視角，并在這個(gè)過(guò)程中獲得成就感。
持續學(xué)習和保持好奇心，能夠讓你的“戰斗力”永遠保持在“最新版本”，讓你在任何時(shí)代都能找到自己的??位置，并發(fā)揮出巨大的能量。
“天天射天天干打造持久戰斗力”，這并非一句空洞的口號，而是關(guān)于一種科學(xué)、全面、系統性的生活方式。它要求我們從身體的健康，到內心的力量，再到精神的成長(cháng)，每一個(gè)環(huán)節都精耕細作。通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠構建堅實(shí)的生理基礎；通過(guò)壓力管理、積極心態(tài)、明確目標鍛造強大的??內在驅動(dòng)；通過(guò)持續學(xué)習和保持好奇心，為生命注入源源不斷的活力。
當你將這些實(shí)踐融入日常，你就會(huì )發(fā)現，生命的能量正在重新被點(diǎn)燃，那種持久而強大的“戰斗力”，將讓你在生活的每一個(gè)舞臺上，都閃耀著(zhù)最耀眼的光芒。
