好奇心日報
楊瀾
2026-02-03 16:56:19
生活就像一出跌宕起伏的戲劇，有陽(yáng)光明媚的晴空，也難免會(huì )有烏云密布的時(shí)刻。你是否也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：早晨醒來(lái)，窗外陰雨綿綿，心情也隨之低落；工作上遇到一點(diǎn)小挫折，就感覺(jué)整個(gè)世界都崩塌了；社交媒體上看到別人的“光鮮亮麗”，不禁開(kāi)始自我懷疑，甚至羨慕嫉妒；又或者，僅僅是日復一日的平淡，讓你覺(jué)得生活失去了色彩，提不起任何興趣。
如果這些場(chǎng)景似曾相識，親愛(ài)的朋友，你可能正被一股看不見(jiàn)的“負能量”悄悄吞噬。
但??請你相信，這并非你的錯??，也不是你注定如此??。生活中的不如意，就像路邊的小石子，偶爾絆倒你，卻也磨礪了你的腳步??。而那些讓你感到沮喪、焦慮、失落的情緒，其實(shí)更像是一盞盞警示燈，它們在提醒你：是時(shí)候審視自己的內心，為自己注入一股強大的“正能量”了！
“正能量”這個(gè)詞??，聽(tīng)起來(lái)有些玄乎，但它并非什么遙不可及的魔法。它是一種積極、樂(lè )觀(guān)、充滿(mǎn)生命力的心理狀態(tài)，是面對困難時(shí)依然能看到希望，是擁有感恩之心，是愿意為自己和他人帶來(lái)溫暖與力量。它是一種內在的??驅動(dòng)力，能夠幫助你穿??越迷霧，看到前方隱藏的光芒。
想想看，當我們被負能量籠罩時(shí)，我們看到的會(huì )是什么？是事情的??糟糕之處，是自己的不足，是別人的??成功所帶來(lái)的壓力。整個(gè)世界仿佛都蒙上了一層灰暗的濾鏡，讓我們寸步難行。而當我們敞開(kāi)心扉，擁抱正能量時(shí)，濾鏡就變了。我們會(huì )發(fā)現，即使是微小的進(jìn)步，也值得欣喜；即使是平凡的日常，也藏著(zhù)溫柔的詩(shī)意；即使是暫時(shí)的失敗，也是通往成功的墊腳石。
如何才能點(diǎn)亮這盞內心的“正能量”之燈呢？這并非一蹴而就，而是一個(gè)持續的、有意識的練習過(guò)程。
練習覺(jué)察與接納。很多時(shí)候，負能量的產(chǎn)生，是因為我們不自覺(jué)地陷入了負面的思維模式。例如，總是過(guò)度擔憂(yōu)未來(lái)，或者沉溺于過(guò)去的遺憾。下次當你感到沮喪時(shí)，不妨停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：“我現在在想什么？這種想法是真的嗎？有沒(méi)有其他的可能性？”試著(zhù)不??帶評判地觀(guān)察自己的情緒和想法，然后溫柔地接納它們。
承認自己的脆弱和不安，這并不是軟弱，而是強大的開(kāi)始。就像暴風(fēng)雨總會(huì )過(guò)去，情緒的潮水也會(huì )慢慢退去，接納它們，才能更好地走向平靜。
培養感恩之心。我們常常習慣于關(guān)注自己所缺失的，而忽略了我們已經(jīng)擁有的。每天抽出幾分鐘，寫(xiě)下或默默想一件讓你感到感激的事情——也許是清晨的??陽(yáng)光，也許是朋友的一個(gè)微笑，也許是一頓美味的晚餐。當我們將注意力從“沒(méi)有的”轉移到“擁有的”，你會(huì )驚奇地發(fā)現，生活中的美好遠比你想象的要多得多。
再者，主動(dòng)創(chuàng )造積極體驗。不要被動(dòng)地等待好運降臨，而是主動(dòng)地去創(chuàng )造。培養一個(gè)讓你感到快樂(lè )的愛(ài)好，比如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè )、運動(dòng)?；〞r(shí)間與讓你感到舒服和被支持的人在一起。即使是微小的改變，比如每天嘗試一道新菜，或者去一個(gè)新的地方散步，都能為你的??生活注入新鮮的活力。
讓你的生活多一些“小確幸”，這些積極的體驗會(huì )像種子一樣，在你的心中播撒下正能量的根。
設定清晰且可實(shí)現的目標??。目標感是強大的驅動(dòng)力。但切記，目標??要小而具體，并且是你能通過(guò)努力達到的。例如，“今天我要讀完一章書(shū)”，“這個(gè)周末我要完成一項小小的家務(wù)整理”，“下個(gè)月我要學(xué)會(huì )一個(gè)簡(jiǎn)單的烹飪技巧”。每當你達成一個(gè)小目標，都會(huì )帶來(lái)成就感，這種成就感會(huì )轉化為強大的正能量，激勵你繼續前進(jìn)，朝著(zhù)更大??的目標邁進(jìn)。
請記住，你不是一個(gè)人在戰斗。每個(gè)人都會(huì )在人生的某個(gè)階段感到迷茫和低落。但只要你愿意伸出手，去接納、去感恩、去創(chuàng )造、去行動(dòng)，你就能找到屬于自己的那股強大的正能量。它會(huì )像一盞明燈，指引你穿??越黑暗，讓你看到生活本??該有的斑斕色彩。從今天開(kāi)始，做一個(gè)“正能量”的實(shí)踐者，你會(huì )發(fā)現，那個(gè)曾經(jīng)被陰霾籠罩的你，終將蛻變成一個(gè)閃閃發(fā)光、充滿(mǎn)生命力的人。
而那個(gè)時(shí)候，你一定會(huì )回來(lái)感謝今天，感謝這個(gè)愿意嘗試改變的自己。
當我們開(kāi)始有意識地去接納、去感恩、去創(chuàng )造積極體驗，我們實(shí)際上是在為自己的生命注入一種新的“操作系統”——一個(gè)由正能量驅動(dòng)的系統。這個(gè)系統不會(huì )將我們推向極端，也不會(huì )讓我們忽略現實(shí)的挑戰，但它會(huì )以一種更健康、更有效的方式，幫助我們應對一切。它不是讓你變成一個(gè)“盲目樂(lè )觀(guān)”的??人，而是讓你成為一個(gè)“理性積極”的探索者。
“理性積極”意味著(zhù)，我們能夠清醒地認識到生活中的困難和挑戰，不回避，不恐懼。當我們遇到挫折時(shí)，我們不會(huì )立刻陷入“我怎么這么倒霉”的哀嘆，而是會(huì )問(wèn)：“從這次經(jīng)歷中，我能學(xué)到什么？下次如何做得更好？有沒(méi)有其他解決問(wèn)題的思路？”這種思維方式的轉變，是正能量最核心的??體現之一。
它將“問(wèn)題”轉化為“機會(huì )”，將“失敗”看作是“學(xué)習”。
想想看，那些在我們看來(lái)“運氣特別好”的人，他們真的只是運氣好嗎？大多數時(shí)候，他們是那個(gè)在無(wú)數次嘗試中，依然選擇站起來(lái)，并且從中汲取經(jīng)驗的人。他們擁有更強的心理韌性，更愿意從積極的角度去解讀事件。他們并不??是沒(méi)有遇到困難，而是擁有處理困難的“正能量”武器。
如何進(jìn)一步深化這種“能量覺(jué)醒”，讓積極的力量真正驅動(dòng)我們的人生飛躍呢？
第一，重新定義“成功”和“失敗”。在很多人的觀(guān)念里，成功就是達到某個(gè)宏大的目標，失敗就是一無(wú)所有。但如果我們將正能量的視角引入，成功可以是“今天比昨天進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)”，失敗可以是“這次嘗試雖然未達預期，但我確實(shí)學(xué)到了東西”。這種更寬泛、更人性化的定義，能極大地減輕我們的心理壓力。
我們不再害怕嘗試，因為即使“失敗”了，也依然是“成功”的一部分——成功的“經(jīng)驗積累”。
第二，學(xué)會(huì )“積極歸因”。當好事發(fā)生時(shí)，我們傾向于將其歸功于自己（“我努力了，所以成功了”），這很好。但當壞事發(fā)生時(shí)，我們往往會(huì )將其歸咎于外部因素，或者認為是自己能力不足（“這事太難了，我做不到”）?！胺e極歸因”則鼓勵我們，在好事發(fā)生時(shí)，也要看到外部的助力（“我的朋友給了我很大的支持”），在壞事發(fā)生時(shí)，也要挖掘內在的潛能（“雖然這次失敗了，但我發(fā)現了自己在某方面的不足，可以去學(xué)習提高”）。
這種平衡的歸因方式，既能保持謙遜，又能激發(fā)內在動(dòng)力。
第三，擁抱“成??長(cháng)型思維”。這是由心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出的概念。擁有成長(cháng)型思維的人相信，自己的能力和才智可以通過(guò)努力、學(xué)習和堅持來(lái)發(fā)展。他們不懼怕挑戰，視其為成長(cháng)的機會(huì )。而固定型思維的人則認為，自己的能力是固定的，無(wú)法改變，因此他們傾向于回避挑戰，害怕暴露自己的不??足。
如果你覺(jué)得自己“天生不擅長(cháng)”某件事，不妨試試用“我現在還不太擅長(cháng)，但我可以去學(xué)習”來(lái)代替。每一次思維的??微調，都是一次能量的注入。
第四，建立支持性的社交網(wǎng)絡(luò )。一個(gè)人能走多遠，很大程度上取決于他身邊的人。盡量多與那些充滿(mǎn)活力、積極樂(lè )觀(guān)、相互支持的??朋友和家人相處。遠離那些總是抱怨、消極、散播負能量的人。積極的社交環(huán)境，會(huì )像一個(gè)能量場(chǎng)，潛移默化地影響你，讓你更容易保持積極的心態(tài)。
而且，在你遇到困難時(shí)，這些人也會(huì )是你最堅實(shí)的后盾。
第五，為“小小的勝利”慶祝。不要總是把目光聚焦在遙不可及的“大目標??”上。當你在日常生活中取得任何一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步??，即使是完成了一項計劃外的任務(wù)，或者堅持?了一次不喜歡的鍛煉，都值得給自己一個(gè)獎勵，一個(gè)肯定。這種“小小的慶?！?，能夠強化積極行為，讓你更愿意繼續保持這種“正能量”的狀態(tài)。
“正能量”不是讓你變得不切實(shí)際，而是讓你擁有更強大的??內在力量，去面對真實(shí)的生活，去創(chuàng )造屬于自己的美好。它不是一個(gè)口號，而是一種生活方式，一種思維模式，一種處世態(tài)度。當你開(kāi)始踐行這些，你會(huì )發(fā)現，你不再是被動(dòng)地等??待生活給你什么，而是主動(dòng)地去塑造你的生活。
你可能會(huì )問(wèn)，我真的會(huì )“回來(lái)感謝我”嗎？請你想象一下，當你在未來(lái)的某一天，能夠從容地應對生活的風(fēng)雨，能夠從每一次??挑戰中汲取力量，能夠感受到內心的平靜與喜悅，能夠看到自己一步步成長(cháng)為一個(gè)更強大、更美好的自己時(shí)，你是否會(huì )回想起今天，那個(gè)因為這篇文章而決定邁出改變第一步??的自己？你是否會(huì )感謝這份來(lái)自網(wǎng)絡(luò )的“提醒”，感謝這份愿意為你注入希望和力量的“正能量”？
答案，藏在你自己的行動(dòng)里。從此刻開(kāi)始，點(diǎn)亮你心中的??那盞正能量之燈，讓它照亮你前行的路。你，一定會(huì )感謝這個(gè)勇敢嘗試的自己！
