澎湃網(wǎng)
廖筱君
2026-02-16 17:30:10
一、警惕無(wú)形的枷鎖：識別并打破限制性思維與不良習慣
在人生的旅途中，我們常常會(huì )不自覺(jué)地給自己套上各種無(wú)形的枷鎖，這些枷鎖可能源于根深蒂固的陳舊觀(guān)念，也可能來(lái)自于日積月累的不良習慣。它們如同“白絲”般看似柔弱，卻能緊緊“夾住”我們前進(jìn)的腳步，阻礙身心的自由舒展，甚至影響我們對“命根”——也就是生命中最重要、最珍視的??部分——的掌控。
因此，識別并打破這些限制，是守護生命活力的第一步。
讓我們聚焦于限制性思維模式。這些思維模式常常表現為“我做不到”、“我就是這樣”、“別人都會(huì )怎么想”等等。它們像一張細密的網(wǎng)，將我們籠罩其中，讓我們不敢嘗試新事物，不敢表達真實(shí)想法，甚至不敢追求內心真正的渴望。這種思維的“夾持?”會(huì )讓我們變得消極、自卑??，喪失探索未知的勇氣和創(chuàng )造力。
預防的第一步，在于覺(jué)察與反思。當負面想法涌現時(shí)，停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法是真的嗎？有什么證據支持它？有沒(méi)有其他的可能性？我們可以通過(guò)學(xué)習一些積極心理學(xué)的技巧，比??如認知重構，來(lái)挑戰和改變這些負面自動(dòng)思維。嘗試用更積極、更開(kāi)放的語(yǔ)言來(lái)描述自己和生活，比如將“我害怕失敗”替換為“我樂(lè )于嘗試，即使失敗也是寶貴的經(jīng)驗”。
不良的生活習慣也是不容忽視的“夾持者”。熬夜、暴飲暴食、缺乏運動(dòng)、過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò )或游戲，這些習慣看似微小，實(shí)則在一點(diǎn)一滴地消耗我們的生命能量，擠壓我們的健康空間。長(cháng)此以往，不僅身體會(huì )亮起紅燈，精神狀態(tài)也會(huì )大受影響，導致情緒低落、注意力不集中，甚至引發(fā)焦慮和抑郁。
預防的關(guān)鍵在于建立健康的規律。這并非要求我們一夜之間變成“自律達人”，而是循序漸進(jìn)地做出調整。例如，可以嘗??試提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，周末安排一次短途的戶(hù)外活動(dòng)，或者在工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸。找到適合自己的節奏，將健康的生活方式融入日常，就像為自己的“命根”注入源源不斷的生命力。
再者，情感上的過(guò)度依賴(lài)與不健康的依戀關(guān)系，同樣會(huì )形成一種“夾持”的力量。當我們過(guò)度將自己的幸福感寄托于他人，或者在關(guān)系中失去自我，邊界模糊，就容易陷入被動(dòng)和受制的狀態(tài)。這種情感上的“束縛”會(huì )讓我們害怕失去，變得患得患失，甚至為了維系關(guān)系而委屈自己。
預防之道在于培養獨立自主的人格。這意味著(zhù)要學(xué)會(huì )愛(ài)自己，肯定自己的價(jià)值，不因為他人的評價(jià)而搖擺??不定。在人際交往中，明確自己的需求和界限，并以尊重的方式表達出來(lái)。健康的??親密關(guān)系應該是建立在相互尊重、平等支持的??基礎之上，而非單方面的索取或犧牲。
對信息洪流的失控也是現代社會(huì )一種隱形的??“夾持”。社交媒體、新聞推送、短視頻，海量的信息撲面而來(lái)，如果缺乏辨別和篩選能力，很容易被碎片化、片面化的信息所誤導，甚至陷入信息繭房，影響我們對真實(shí)世界的認知。預防措施是培養媒介素養和批判性思維。
學(xué)會(huì )辨別信息的真偽，不盲目跟風(fēng)，保持獨立思考的能力。設定合理的信息攝入時(shí)間，避免過(guò)度沉溺，讓自己的注意力回歸到??更有價(jià)值的事情上。
總而言之，要避免“白絲小腳夾住命根”的困境，核心在于增強自我認知和自我管理能力。從思維的層面，到習慣的養成，再到情感的獨立，以及信息獲取的智慧，每一個(gè)環(huán)節都需要我們用心去經(jīng)營(yíng)。通過(guò)不斷的學(xué)習、反思和實(shí)踐，我們可以逐步擺脫那些不必??要的束縛，讓生命更加自由、健康、有力量。
二、筑牢安全防線(xiàn)：構建堅實(shí)的心理屏障與社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )
在理解了內在的“束縛”之后，我們也需要向外看，構筑一道堅實(shí)的心理屏障和社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，以抵御外界可能帶??來(lái)的沖擊，確保我們生命中最寶貴的部分——“命根”——得以安然無(wú)恙。這道防線(xiàn)不僅僅是簡(jiǎn)單的防護，更是一種積極的、有建設性的生活態(tài)度。
心理韌性的培養是抵御風(fēng)險的基石。生活不可能一帆風(fēng)順，挫折、壓力、甚至突如其來(lái)的變故，都可能成為“夾持”我們身心的力量。心理韌性，即是在逆境中保持積極心態(tài)、適應變??化、并從中恢復的??能力。它不是天生的，而是可以通過(guò)后天不斷鍛煉的。我們可以通過(guò)積極的自我對話(huà)來(lái)強化心理韌性。
當??面對困難時(shí)，試著(zhù)用“我能找到解決辦法”、“這次的經(jīng)歷能讓我學(xué)到很多”這樣的積極話(huà)語(yǔ)來(lái)鼓勵自己。擁抱不確定性也是培養韌性的??重要一環(huán)。認識到生活本身就充滿(mǎn)了變數，與其恐懼和抗拒，不如學(xué)會(huì )與其共處，并從中尋找成長(cháng)的機會(huì )。從??錯??誤中學(xué)習，將失敗視為寶貴的經(jīng)驗，而不是終點(diǎn)，這能極大地增強我們的復原力。
建立健康的社交關(guān)系與強大的社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，是我們在面對困難時(shí)最重要的后盾。人是社會(huì )性動(dòng)物，孤立無(wú)援往往會(huì )放大我們內心的脆弱。擁有幾個(gè)可以信賴(lài)的朋友、家人，或者加入有共同興趣的社群，都能在我們需要時(shí)提供情感的支持、實(shí)際的幫助，甚至僅僅是傾聽(tīng)。
真誠地付出與接受，在關(guān)系中扮??演一個(gè)給予者和接受者的平衡角色。這意味著(zhù)在需要幫助時(shí)，不要羞于開(kāi)口；在別人需要時(shí)，也樂(lè )于伸出援手。這種雙向的??互動(dòng)，能建立起穩固的情感連接，為我們構筑一道溫暖而堅實(shí)的“安全網(wǎng)”。
再者，學(xué)習有效的壓力管理技巧至關(guān)重要。長(cháng)期的、無(wú)法排解的壓力，會(huì )像無(wú)形的“夾持”一樣，一點(diǎn)點(diǎn)蠶食我們的身心健康。學(xué)習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽，可以在緊張的時(shí)刻幫助我們快速找回平靜。合理規劃時(shí)間，設定可實(shí)現的目標??，避免過(guò)度承??擔，也可以有效減輕壓力。
培養健康的興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè )、園藝等，可以成為我們轉移注意力、釋放壓力、豐富精神世界的有效途徑。當??我們在愛(ài)好中投入熱情，就能暫時(shí)忘卻煩惱，重拾活力。
增強情緒識別與表達能力，是進(jìn)行有效心理防護的必要條件。很多時(shí)候，我們感到“被夾持”，是因為我們不了解自己的情緒，或者不知道如何健康地表達它們。學(xué)會(huì )識別??并命名自己的情緒，是情緒管理的第一步。然后，找到健康的表??達方式，比如通過(guò)寫(xiě)作、藝術(shù)、運動(dòng)，或者與信任的人進(jìn)行坦誠的溝通。
避免壓抑、否認或爆發(fā)式的情緒宣泄，這些都可能對身心造成二次傷害。
保持對外界信息的理性判斷與警惕。雖然我們強調要積極擁抱生活，但對于潛在的風(fēng)險，保持一定的警惕性是必要的。這包括識別和遠離不良信息源，提高自我保護意識，尤其是在網(wǎng)絡(luò )交往中，要警惕詐騙、網(wǎng)絡(luò )暴力等。了解相關(guān)的法律法規和社會(huì )常識，也能在一定程度上規避不必要的風(fēng)險。
但要注意的是，這種警惕不應演變成過(guò)度擔憂(yōu)和恐懼，而是基于理性和知識的??自我保護。
總而言之，構建心理屏障和社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，是為了讓我們能夠更好地??應對生活中的挑戰，保護好自己珍視的一切。這需要我們主動(dòng)地去學(xué)習、去實(shí)踐、去建立。通過(guò)培養心理韌性，維系健康的人際關(guān)系，掌握有效的壓力管理技巧，提升情緒智力，并保持理性的警惕，我們就能像一位優(yōu)秀的航海家，在風(fēng)浪中也能穩穩地掌舵，確保生命之舟駛向更美好的彼岸??，讓“命根”得以自由舒展，生機勃??勃??。
