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王志郁
2026-02-07 06:36:01
你是否有過(guò)這樣的時(shí)刻？深夜十一點(diǎn)，你洗漱完畢躺在床上，本打算“只刷五分鐘短視頻”就睡，結果等回過(guò)神來(lái)，窗外已是微光熹微，時(shí)針指向了凌晨三點(diǎn)。你的眼睛干澀得發(fā)痛，大腦像被過(guò)載的電流反復燒灼，指尖機械性地向上劃動(dòng)。
最荒誕的是，在這漫長(cháng)的四個(gè)小時(shí)里，你并沒(méi)有感到哪怕一分鐘的“快樂(lè )”。你只是在不??斷地確認：下一個(gè)視頻會(huì )不會(huì )更好笑？下一個(gè)熱搜會(huì )不會(huì )更勁爆??？你像一個(gè)在沙漠里快要渴死的人，拼命地吞咽著(zhù)沙子，試圖以此解渴。
這就是當代人共同的困境：我們的多巴胺失蹤了?；蛘吒鼫蚀_地說(shuō)，我們的多巴胺被“廉價(jià)化”了。
多巴胺（Dopamine）曾是一個(gè)多么美好的詞匯，它是大腦里的獎賞中心，驅動(dòng)我們去探索、去捕獵、去創(chuàng )造。然而在互聯(lián)網(wǎng)工業(yè)極其發(fā)達的今天，多巴??胺變成了一種可以被精準計算、大規模生產(chǎn)的工業(yè)制品。
算法比你的戀人更了解你的軟肋。它知道你喜歡看萌寵，便為你筑起一座毛茸茸的圍城；它知道你焦慮容貌，便在深夜精準推送瘦身成功的勵志腳本；它知道你渴望成功的幻覺(jué)，便讓你在短短十五秒內看完一個(gè)寒門(mén)貴子逆襲的故事。這種瞬時(shí)的高頻刺激，像是在大腦里不停地燃放劣質(zhì)煙花，雖然炫目，但除了留下一地灰燼，什么也無(wú)法沉淀。
結果就是，我們的“快樂(lè )閾值”被無(wú)限拉高。當你習慣了十五秒一個(gè)笑點(diǎn)、三分鐘一個(gè)反轉，你將再也無(wú)法忍受讀完一本緩慢的長(cháng)篇小說(shuō)，無(wú)法看完一部長(cháng)鏡頭電影，甚至無(wú)法靜下心來(lái)聽(tīng)完一首完整的鋼琴曲。這種現象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“感官剝奪”的??變種——我們被淹沒(méi)在過(guò)剩的信息中，卻失去了感受真實(shí)生活的能力。
為什么刷完手機后，隨之而來(lái)的往往是巨大的空虛和自責？
因為多巴胺本質(zhì)上是關(guān)于“欲望”和“期待??”的，而不是關(guān)于“滿(mǎn)足”的。它驅動(dòng)你去點(diǎn)擊，但它不負責讓你快樂(lè )。當大腦意識到這長(cháng)達數小時(shí)的點(diǎn)擊并沒(méi)有帶來(lái)任何實(shí)質(zhì)性的生存技能提升、社交關(guān)系加固或情感深度共鳴時(shí)，它會(huì )啟動(dòng)一種補償機制——分泌皮質(zhì)醇，也就是壓力荷爾蒙。
于是，一種現代病蔓延開(kāi)來(lái)：精神內耗。我們一邊在虛擬世界里揮霍著(zhù)注意力，一邊在現實(shí)世界里感到精疲力竭。我們看著(zhù)朋友圈里精修的露營(yíng)圖、光鮮亮麗的CBD下午茶，對比自己凌亂的工位和手中的外賣(mài)，多巴胺帶來(lái)的那一點(diǎn)點(diǎn)虛假快感瞬間崩塌。我們開(kāi)始懷疑：我的快樂(lè )到底藏在哪了？是藏在還沒(méi)買(mǎi)到的那款新款包包里嗎？還是藏在還沒(méi)漲到的月薪里？
其實(shí)，快樂(lè )從未消失，它只是被層層疊疊的干擾項給遮蔽了。在這個(gè)快節奏的時(shí)代，我們似乎忘記了，真正的快樂(lè )往往具有一種“延遲性”和“阻力感”。它不是滑過(guò)指尖的流沙，而是通過(guò)雙手勞作、通過(guò)深度思考、通過(guò)與他人面對面呼吸時(shí)產(chǎn)生的共鳴。
如果說(shuō)多巴胺是“先甜后苦”的廉價(jià)誘惑，那么另一種神經(jīng)遞質(zhì)——內啡肽（Endorphins），則是“先苦后甜”的深度補償。
當??代人快樂(lè )失蹤的核心邏輯，在于我們過(guò)度依賴(lài)“消費”帶來(lái)的快感，而徹底喪失了“創(chuàng )造”帶來(lái)的滿(mǎn)足。買(mǎi)一件昂貴的衣服，快感只能維持到剪掉吊牌的那一刻；而親手修剪一盆花草，或者熬過(guò)初期的枯燥學(xué)會(huì )一種樂(lè )器，那種成就感會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移不斷發(fā)酵。
想要找回失蹤的快樂(lè )，第一步就是要把視角從“屏幕”移回到“雙手”。去廚房切一次菜，聽(tīng)聽(tīng)刀刃與砧板碰撞的聲音；去公園跑一次步，感受肺部因呼吸急促而產(chǎn)生的微痛與舒張；去寫(xiě)一段文字，哪怕只是碎碎念，只要那是你大腦獨立生成的產(chǎn)物。當你產(chǎn)生“阻力”的那一刻，才是你真正掌控生活的開(kāi)始。
我們生活在一個(gè)越來(lái)越“光滑”的世界里。玻璃屏幕是光滑的，支付流程是光滑的，算法推薦是光滑的。人類(lèi)是感官動(dòng)物，我們的快樂(lè )很大程度上取決于我們對物理世界的“觸摸”。
為什么越來(lái)越多的人開(kāi)始迷戀黑膠唱片、膠片相機或者手沖咖啡？因為它們很“麻煩”。你需要小心翼翼地放下唱針，需要等待沖洗的周期，需要控制研磨的粗細。正是這種“麻煩”，賦予了過(guò)程以?xún)x式感，賦予了結果以重量。
我們需要一場(chǎng)“觸感復興”。嘗試放下手機，去花鳥(niǎo)市場(chǎng)感受一下泥土的濕潤；去書(shū)店翻一翻有質(zhì)感的紙張；或者干脆在周末早起，給自己煮一頓不需要拍照發(fā)社交媒體、只為了喂飽靈魂的早餐。當你的感官重新被這些真實(shí)的、粗糙的、有溫度的事物占據，你會(huì )發(fā)現，那種久違的、寧靜的快樂(lè )正在悄悄歸位。
在當代??語(yǔ)境下，“閑暇”竟然成了一種奢侈的罪惡。我們似乎必須表現得很忙碌，或者在休息時(shí)也必須懷揣某種目的——“雖然我在看電影，但我是在學(xué)習運鏡”；“雖然我在旅行，但我是在為朋友圈積累素材”。
這種“功利性快樂(lè )”是極其疲憊的。真正的快樂(lè )藏在那些“無(wú)用”的縫隙里。允許自己坐在窗邊發(fā)呆十分鐘，看云朵如何緩慢地吞噬陽(yáng)光；允許自己走一條從沒(méi)走過(guò)的小路回家，去觀(guān)察那棵老槐樹(shù)下正在下棋的老人。
這些看似浪費時(shí)間的瞬間，其實(shí)是靈魂的“格式化”。只有當你清空了那些被算法塞滿(mǎn)的緩存，新的??、屬于你個(gè)人的感悟才能生長(cháng)出來(lái)?？鞓?lè )不是一個(gè)終點(diǎn)，而是一種看世界的頻率。
它不在那個(gè)紅色的點(diǎn)贊圖標里，也不在那個(gè)永無(wú)止境的購物車(chē)里。它藏在你投入地讀完一本書(shū)后的那聲長(cháng)嘆里，藏在你大汗淋漓跑完五公里后的清風(fēng)里，藏在你與好友深夜長(cháng)談、彼此眼神交匯的默契里。
找回多巴胺，本質(zhì)上是一場(chǎng)?關(guān)于“注意力”的奪回戰爭。你需要有勇氣關(guān)掉那些嘈雜的聲音，有耐心去對抗那些瞬時(shí)的誘惑，有底氣去擁抱那些緩慢而真實(shí)的時(shí)刻。
當??你不再狂熱地尋找快樂(lè )，而是開(kāi)始專(zhuān)注地去生活，快樂(lè )自會(huì )不期而遇。這是一份給所有迷失在“多巴胺荒原”中的現代人的指引：別怕生活繁瑣，別怕過(guò)程緩慢。最豐盈的喜悅，永遠藏在那些你曾以為平凡得不值一提的瞬間里。
現在，放下手機，看看窗外，或者深呼吸一口氣。你的快樂(lè )，其實(shí)一直都在這里。
