大眾日報
謝田
2026-02-08 10:28:37
你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？深夜兩點(diǎn)，你躺在被窩里，大??拇指機械地在屏幕上滑動(dòng)。短視頻里的??背景音樂(lè )已經(jīng)循環(huán)了五十遍，每一條視頻都試圖用最密集的笑點(diǎn)或最驚悚的轉折勾住你的眼球。你明明在笑，或者說(shuō)，你的嘴角由于某種肌肉慣性微微上揚，但你的內心卻像一片荒蕪的鹽堿地，沒(méi)有半點(diǎn)漣漪。
這種感覺(jué)很詭異：你明明正在消費著(zhù)這個(gè)時(shí)代最頂尖、最工業(yè)化、最精準投放的“快樂(lè )”，可當你放下手機關(guān)掉屏幕，那種突如其來(lái)的虛無(wú)感，幾乎要把你淹沒(méi)。
在生物學(xué)層面，多巴胺其實(shí)并不負責產(chǎn)生“快樂(lè )”的感覺(jué)，它負責的是“渴望”和“獎賞預期”。它是一頭不知疲倦的驢子，在鼻尖前掛著(zhù)一根胡蘿卜，催促你不斷向前跑。而在互聯(lián)網(wǎng)算法的精準投喂下，我們的“胡蘿卜”變??得前所未有的廉價(jià)且密集。以前，吃一頓紅燒肉、聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè )會(huì )、等一封遠方的回信，那種延遲滿(mǎn)足帶來(lái)的愉悅感能持續很久。
而現在，拆一個(gè)快遞、刷一個(gè)15秒的??段子、在社交媒體上收獲一個(gè)紅點(diǎn)點(diǎn)贊，多巴胺就能瞬間爆發(fā)。
大自然給了我們一套平衡機制。當你長(cháng)期處于高頻率、高強度的??多巴胺沖??擊下，大腦為了“自?！?，會(huì )主動(dòng)下調受體的靈敏度。這就像是長(cháng)年吃重油重辣的人，再吃白灼菜心會(huì )覺(jué)得索然無(wú)味。我們的快樂(lè )閾值被無(wú)限拉高，普通的、緩慢的、平淡的幸福感，在那些極具感官刺激的“電子鴉片”面前，顯得蒼白無(wú)力。
于是，我們陷入了一個(gè)死循環(huán)：因為感覺(jué)不??到快樂(lè )，所以追求更強烈的刺激；因為刺激太強烈，所以變得更加麻木。
這種麻木感在職場(chǎng)和生活中演變成了普遍??的??“精神內耗”。我們并不是沒(méi)力氣干活，而是找不到干活的意義；我們并不是沒(méi)時(shí)間休息，而是發(fā)現所謂的休息（刷手機、玩游戲）并不能讓我們回血，反而讓我們越休息越累。我們在滿(mǎn)桌珍饈面前感到厭食，在信息汪洋里感到干渴。
甚至連我們的親密關(guān)系，也在這場(chǎng)多巴胺的洗劫中變得??脆弱。當??你習慣了在社交軟件上通過(guò)左滑右滑來(lái)尋找“下一個(gè)可能更好”的刺激，你就很難再有耐心去經(jīng)營(yíng)一段充滿(mǎn)摩擦、需要磨合的??長(cháng)久感情。因為多巴胺喜歡新奇，而愛(ài)需要的是多巴胺之外的、更沉穩的東西。
現在的我們，就像是站在一個(gè)華麗的游樂(lè )場(chǎng)中心，周?chē)羌饨泻蜔艄?，但我們??內心卻在問(wèn)：我的快樂(lè )到底藏在哪了？是這個(gè)世界變無(wú)聊了，還是我們已經(jīng)喪失了感知快樂(lè )的能力？這場(chǎng)大規模的“多巴胺失蹤”，其實(shí)是我們對生活失去了掌控權的縮影。我們成了算法的奴隸，成了欲望的被動(dòng)接收者，而不再是快樂(lè )的主動(dòng)創(chuàng )造者。
這種失蹤并非毫無(wú)預兆，它是社會(huì )效率至上主義與消費主義合謀后的必然結果。當所有的快樂(lè )都可以被??明碼標價(jià)，當所有的情緒都可以被量化成數據，我們那個(gè)敏銳、感性、能夠從一朵花的綻放中感受到宇宙奧秘的靈魂，似乎正在慢慢萎縮。
重尋快樂(lè )指南：從“多巴胺”向“內啡肽”與“血清素”的漫長(cháng)遷徙
如果說(shuō)多巴胺是一種“即時(shí)的、向外的、易逝的”欲望火花，那么我們真正缺失的，其實(shí)是另外兩種化學(xué)物質(zhì)：內啡肽（Endorphin）和血清素（Serotonin）。
內啡肽是“苦盡甘來(lái)”的??獎勵，它是你跑完五公里后身體自發(fā)的輕盈，是你死磕掉一個(gè)復雜項目后的滿(mǎn)足。它需要你先付出汗水、專(zhuān)注和一點(diǎn)點(diǎn)痛苦。而血清素，則是那種“世界安穩，內心平靜”的底氣，它來(lái)自于午后的陽(yáng)光、貓咪的呼嚕聲，以及與好友面對面的一次深談。
在這個(gè)多巴胺過(guò)載的時(shí)代，找回快樂(lè )的唯一路徑，或許就是主動(dòng)減少廉價(jià)刺激，開(kāi)啟一場(chǎng)“多巴胺齋戒”。
我們要找回的第一塊碎片，是“感官的真實(shí)性”?，F在的我們，看風(fēng)景是通過(guò)鏡頭，吃美食是為了拍照。我們與真實(shí)世界的連接，隔著(zhù)一層厚厚的濾鏡和屏幕。試著(zhù)放下手機，走進(jìn)一個(gè)沒(méi)有WiFi的森林，或者只是去菜市場(chǎng)聽(tīng)聽(tīng)攤主的吆喝，聞聞新鮮泥土的味道。你會(huì )發(fā)現，當你不再盯著(zhù)那個(gè)發(fā)亮的方塊時(shí)，風(fēng)吹過(guò)皮膚的觸感、食物在舌尖綻放的層次感，會(huì )重新變得鮮活起來(lái)。
這種快樂(lè )不是那種強烈的眩暈感，而是一種溫潤的流淌，它讓你感覺(jué)到自己真真實(shí)實(shí)地“活著(zhù)”。
我們要找回的第二塊碎片，是“深度工作的愉悅”。廉價(jià)快樂(lè )的特點(diǎn)是碎片化，而深層滿(mǎn)足感則來(lái)自于專(zhuān)注。當你全身心地投入到一件哪怕很小的事情中——比如插一盆花、拼一個(gè)復雜的模型、或者寫(xiě)一段邏輯嚴密的程序——你會(huì )進(jìn)入心理學(xué)所說(shuō)的“流體驗”（Flow）。
在那段時(shí)間里，你忘記了自我，忘記了時(shí)間，你的大??腦不再渴求外界的投喂，因為它在創(chuàng )造的過(guò)程中自給自足。這種從無(wú)到有的成就感，是任何短視頻都給不了的頂級奢侈品。
我們要找回的第三塊碎片，是“高質(zhì)量的連接”。點(diǎn)贊一萬(wàn)次，不如當面擁抱一次。當代人的孤獨感，往往源于我們有太多的“弱連接”，卻極少有“強連接”。找一個(gè)下午，把手機丟在一旁，和你在乎的人一起做頓飯。那種在煙火氣中的閑聊，那種眼神交匯時(shí)的默契，能讓大腦分泌大??量的催產(chǎn)素和血清素。
這種快樂(lè )是極其穩定的，它像一座避風(fēng)港，讓你在面對生活的??一地雞毛時(shí)，內心依然有一塊地方是豐盈的。
哪怕只是下班路上看到一抹絕美的??夕陽(yáng)，哪怕只是在冬日的清晨喝到一杯??熱氣騰騰的豆漿，只要你的感知力是敏銳的，快樂(lè )就從未離開(kāi)過(guò)。
別??再問(wèn)“我的快樂(lè )到底藏在哪了”。它沒(méi)有藏在手機里，沒(méi)有藏在別人的朋友圈里，更沒(méi)有藏在那些尚未實(shí)現的遠大前程里。它就在你重新掌握生活節奏的那一刻，在你決定不再被廉價(jià)欲望左右的那一刻，在你重新用肉眼去觀(guān)察??這個(gè)世界的那一刻。
這并不是一場(chǎng)關(guān)于克制的修行，而是一場(chǎng)關(guān)于自由的覺(jué)醒。當我們不再盲目追逐那根永遠夠不到的胡蘿卜，當我們愿意停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)自己的呼吸，我們會(huì )發(fā)現，那個(gè)失蹤已久的多巴胺，其實(shí)早已化作了更深沉的喜悅，靜靜地等在生活的轉角處。真正的快樂(lè )，從來(lái)不??是被給予的，而是被發(fā)現的。
