揚子晚報
楊瀾
2026-02-09 00:06:50
“困困”，這個(gè)帶著(zhù)幾分撒嬌又略顯無(wú)奈的詞??匯，仿佛一道暗號，瞬間在網(wǎng)絡(luò )世界引起了巨大的共鳴。無(wú)論是在深夜刷屏的??尾聲，還是在某個(gè)工作日的午后，當??“男生困困”或“女生困困”的標簽悄然出現，背后都隱藏著(zhù)一個(gè)共同的信號——疲憊，以及對高質(zhì)量睡眠的渴望。
我們不禁要問(wèn)，為何“困困”會(huì )成為如此普遍的現象？這背后，是現代社會(huì )高速運轉的齒輪，是信息爆炸帶來(lái)的精神內耗，還是生活壓力無(wú)處不在的壓迫？
“男生困困”，或許更多地與社會(huì )對男性的期待相關(guān)。他們常常被賦予“頂梁柱”、“男子漢”的角色，需要承擔更大的工作壓力和家庭責任。長(cháng)時(shí)間的??加班、應酬，以及對情緒的壓抑，都可能導致他們身心俱疲，即使身體躺下，大腦卻仍在高速運轉，難以入眠。有數據顯示，男性由于生理構造和激素水平的??差異，睡眠障礙的發(fā)生率也不容忽視。
比如，睡眠呼吸暫停綜合征在男性中更為常??見(jiàn)，這會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致白天精神不振，也就是我們常說(shuō)的“困困”。更何況，許多男性習慣在睡前進(jìn)行劇烈運動(dòng)，或者沉迷于電子游戲，這些都可能擾亂他們的生物鐘，讓“困困”如影隨形。
而“女生困困”，則可能與女性更加細膩的??情感、復雜的生理周期以及社會(huì )對女性角色的多重要求有關(guān)。女性在工作和家庭中常常需要扮演多重角色，從職場(chǎng)精英到家庭主婦，從母親到伴侶，這些角色的轉換本身就充滿(mǎn)了挑戰。再加上，女性在經(jīng)期、孕期、哺乳期等特殊時(shí)期，身體激素水平的變化，更容易引發(fā)睡眠問(wèn)題，如失眠、易醒、多夢(mèng)等。
更有甚者，社會(huì )對于女性外貌、情緒的“高要求”，也可能增加她們的心理負擔，導致睡前過(guò)度思考，輾轉反側。比如，許多女性在睡前習慣性地進(jìn)行“睡前儀式”，這本是放松的好習慣，但如果其中包含著(zhù)對未來(lái)?yè)鷳n(yōu)的審視，或是對過(guò)去遺憾的回顧，那便可能成為“困困”的溫床??。
無(wú)論是“男生困困”還是“女生困困”，其本質(zhì)都是身體在發(fā)出信號，提醒我們注意調整生活方式，關(guān)照自己的身心健康。當我們感到“困困”，這并非是懶惰的表現，而是身體在呼喚休息，大腦在請求寧靜。忽視這種信號，可能會(huì )導致一系列連鎖反應：工作效率下降、情緒波動(dòng)增大、免疫力減弱，甚至影響長(cháng)期健康。
“困困”的背后，是現代人共通的困境。它模糊了性別??的界限，將我們拉回到最基本的需求——休息與放松。當“男生困困”和“女生困困”匯聚在一起，我們看到的不僅是各自的疲憊，更是集體在快節奏生活中，對寧靜和活力的共同追尋。這是一種新時(shí)代的“共情”，一種對疲憊生活的大聲宣告，以及一種對美好睡眠的集體期盼。
理解“困困”背后的原因，是解決問(wèn)題的第一步??。它讓我們意識到，這不是個(gè)體的問(wèn)題，而是時(shí)代特征的反映。當我們不再為“困困”感到羞愧，而是將其視為一個(gè)重要的健康警示，我們才能真正邁出改善睡眠、重拾活力的??第一步。下一部分，我們將深入探討如何將這份“困困”轉化為積極的改變，并提供一系列實(shí)用又有趣的解決方案。
告別“困困”的泥沼，擁抱“閃閃”的活力，這并非遙不可及的夢(mèng)想，而是一場(chǎng)可以通過(guò)科學(xué)方法和生活智慧開(kāi)啟的奇妙旅程。當??“男生困困”和“女生困困”不再是簡(jiǎn)單的疲憊標??簽，而是成為我們主動(dòng)尋求改變的契機，我們就能在這場(chǎng)關(guān)于睡眠與生活方式的對話(huà)中，找到屬于自己的最佳答案。
我們需要正視“困困”背后的根源，并采取針對性的策略。
許多“困困”并非源于身體的勞累，而是源于大腦的“停不下來(lái)”。無(wú)論是男性的“隱忍”還是女性的“敏感”，過(guò)度的思慮、焦慮、壓力，都會(huì )讓大腦處于高度活躍狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠。
對于“男生困困”：嘗試建立“情緒出口”?？梢試L試運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)日記，甚至與信任的朋友或家人傾訴。許多男性?xún)A向于“硬扛”，但學(xué)習表??達情緒，是走向內心平靜的重要一步。對于“女生困困”：睡前可以進(jìn)行一些舒緩的放松練習，如冥想、深呼吸、瑜伽。
培養“睡前儀式感”，但要確保儀式內容是積極正面的，比如閱讀輕松的書(shū)籍、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，而非刷手機或思考煩惱。
規律作息：盡量在固定的時(shí)間入睡和起床，即使在周末也要保持相對一致。這有助于調節身體的??生物鐘，讓身體在夜晚自然產(chǎn)生睡意。飲食均衡：避免睡前攝入咖啡因、酒精和油膩食物。晚餐不宜過(guò)飽，可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、核桃等。
適度運動(dòng)：白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，但??要避免在睡前幾小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮。環(huán)境營(yíng)造：確保臥室環(huán)境黑暗、安靜、涼爽。選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的放松。
睡眠監測App：許多App可以記錄你的睡眠時(shí)長(cháng)、深淺睡眠比例、醒來(lái)次數等數據，幫?助你了解自己的睡眠模式，并提供個(gè)性化的改善建議。助眠音頻：市面上有很多助眠音樂(lè )、白噪音、冥想引導音頻，可以幫助你在入睡前放松身心，屏蔽外界干擾。智能床墊/枕頭：一些高科技產(chǎn)品能夠監測睡眠姿勢、呼吸，并根據你的??身體狀況進(jìn)行智能調節，提升睡眠舒適度。
最重要的一點(diǎn)，是我們要學(xué)會(huì )以積極的心態(tài)面對“困困”。將“困困”視為一個(gè)信號，而不??是一個(gè)負擔。
接受不完美：允許自己有“困困”的時(shí)候，不必為此感到焦慮或自責。睡眠就像吃飯一樣，有時(shí)多有時(shí)少，不必強求完美。擁抱改變：將改善睡眠視為一個(gè)持續的、積極的自我關(guān)懷過(guò)程。每一次的嘗試，都是在為更好的自己投資。分享與連接：當你與他人分享你的“困困”和你的努力時(shí)，你會(huì )發(fā)現自己并不孤單，集體的支持和經(jīng)驗交流，能夠給予你更多前進(jìn)的??動(dòng)力。
“男生困困”與“女生困困”，不再是性別標簽下的困擾，而是所有人共同面對的挑戰，也是共同成長(cháng)的契機。當我們將對睡眠的關(guān)注，從單純的“睡不著(zhù)”上升到對整個(gè)生活方式的審視與優(yōu)化，我們就能夠真正地從“困困”的泥潭中掙脫出來(lái)，擁抱??“閃閃”發(fā)光的活力人生。
記住，每一晚的高質(zhì)量睡眠，都是為了讓你在白天能夠更加閃耀，更加從容，更加充滿(mǎn)力量。這場(chǎng)關(guān)于睡眠的對話(huà)，才剛剛開(kāi)始，而你，是這場(chǎng)對話(huà)中最值得??關(guān)注的主角。
