央廣網(wǎng)
黃耀明
2026-02-17 14:53:25
“豆花視頻”，這個(gè)名字本身就帶??著(zhù)一種親切而誘人的氣息，正如它所承載的內容——那些關(guān)于明星、網(wǎng)紅、熱點(diǎn)事件的“瓜”，源源不斷地刷新著(zhù)我們的屏幕，也占據著(zhù)我們碎片化的時(shí)間。從八卦爆料到情感糾葛，從生活趣事到社會(huì )熱點(diǎn)，似乎總有一款“瓜”能精準擊中你的好奇心。
當我們樂(lè )此不疲地??“天天吃??瓜”時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，這些信息洪流正在如何悄無(wú)聲息地影響著(zhù)我們的身體？
我們得聊聊眼睛。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機屏幕，尤其是內容更新快、畫(huà)面跳躍性強的短視頻，對眼睛的壓力是顯而易見(jiàn)的。長(cháng)時(shí)間的近距離用眼，會(huì )導致眼部肌肉持?續緊張，淚液分泌減少，從而引發(fā)干眼癥。你可能已經(jīng)感覺(jué)到??眼睛干澀、酸痛，甚至有異物感，這都是身體在發(fā)出警告。
而視頻中頻繁切換的畫(huà)面、刺眼的白光，更是加劇了眼睛的疲勞，長(cháng)期如此，還可能誘發(fā)或加重近視，甚至增加黃斑病變的風(fēng)險。那些“瓜”的精彩背后，是你的眼球在承受著(zhù)不小的負擔。
頸椎和腰椎也可能成為“吃瓜”的犧牲品。為了能更方便地觀(guān)看視頻，我們常常會(huì )采取各種不自然的姿勢：躺在床上，脖子過(guò)度前傾；坐在沙發(fā)上，身體蜷縮，腰部懸空。這些不良體態(tài)會(huì )給頸椎和腰椎帶來(lái)巨大??的壓力，久而久之，頸椎病、腰肌勞損等問(wèn)題就會(huì )悄然找上門(mén)來(lái)。
脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至放射到手臂的麻木感，都是身體對你“埋頭吃??瓜”的抗議。
再者，睡眠質(zhì)量的下降是“吃瓜”人群普遍面臨的問(wèn)題。睡前刷“豆花視頻”，已經(jīng)成為許多人的“睡前儀式”。視頻內容刺激、信息量大，很容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以快速進(jìn)入睡眠。更糟糕的是，屏幕發(fā)出??的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，進(jìn)一步擾亂生物鐘，導致入睡困難、睡眠淺、易驚醒。
第二天醒來(lái)，你可能感到精神萎靡，注意力不集中，這直接影響了你的工作和學(xué)習效率。長(cháng)期的睡眠不足，還會(huì )削弱免疫系統功能，增加患上各種疾病的風(fēng)險。
心理層面的影響同樣不容忽視?！疤焯斐怨稀痹趲?lái)短暫的娛樂(lè )和放松的也可能潛移默化地改變著(zhù)我們的心理狀態(tài)。
一方面，信息過(guò)載和碎片化閱讀，正在削弱我們的深度思考能力和專(zhuān)注力。視頻的??時(shí)長(cháng)普遍較短，內容追求快速吸引，這使得我們習慣于接受淺層信息，難以投入精力去理解復雜的問(wèn)題。長(cháng)此以往，我們的大腦可能會(huì )變得“懶惰”，對需要深度思考的內容感到抗拒，專(zhuān)注力也會(huì )大大下降。
另一方面，無(wú)休止的八卦和負面信息，可能加劇我們的焦慮和不滿(mǎn)。無(wú)論是名人之間的恩怨情仇，還是社會(huì )上的??各種不公，都容易引發(fā)觀(guān)眾的情緒波動(dòng)。過(guò)度沉浸在負面信息中，會(huì )讓人產(chǎn)生一種“世界很糟糕”的??認知偏差，增加內心的焦慮和不安。而看到別人光鮮亮麗的生活，也可能引發(fā)攀比??心理，導致不滿(mǎn)和嫉妒。
社交能力的退化也可能悄悄發(fā)生。當我們在虛擬世界中花費大量時(shí)間，與屏幕上的“瓜”互動(dòng)時(shí)，現實(shí)中的人際交往時(shí)間就會(huì )被擠占。我們可能越來(lái)越習慣于通過(guò)屏幕來(lái)獲取信息和娛樂(lè )，而忽略了與家人、朋友面對面的交流。這種社交的??“去真實(shí)化”，可能導致我們在現實(shí)人際關(guān)系中感到疏離和不適。
“豆花視頻”中的“瓜”，就像一塊塊看似美味的糖果，短期內能帶來(lái)滿(mǎn)足感和愉悅感，但長(cháng)期大量攝入，卻可能讓我們身心失衡，健康亮起紅燈。我們享受著(zhù)信息帶來(lái)的便利和娛樂(lè )，但也要警惕它背后隱藏的“甜蜜陷阱”。
告別“瓜”的侵蝕，擁抱健康身心：一份量身定制的“解瓜”指南
認識到“豆花視頻”的“瓜”可能帶來(lái)的潛在健康風(fēng)險后，我們該如何“解瓜”，找回身心的平衡呢？這并非要求我們徹底告別娛樂(lè )，而是要學(xué)會(huì )更健康、更有選擇性地攝入信息，并主動(dòng)調整生活方式，讓身體重新煥發(fā)生機。
建立“信息防火墻”，有意識地減少“吃瓜”時(shí)間。與其漫無(wú)目的??地刷視頻，不??如為自己設定一個(gè)“吃瓜”時(shí)間表。例如，每天只在固定的一個(gè)時(shí)段觀(guān)看，每次不超過(guò)半小時(shí)。利用番茄工作法，將“吃瓜”時(shí)間作為一種“獎勵”，在完成工作或學(xué)習任務(wù)后，再進(jìn)行短暫的放松。
更進(jìn)一步，可以嘗試“信息排毒”，例如一周內完全不接觸這類(lèi)娛樂(lè )內容，看看身心的變化。關(guān)注一些高質(zhì)量、有深度的內容，如科普、人文、藝術(shù)類(lèi)視頻，用更營(yíng)養的信息來(lái)替代“垃圾信息”。
善待你的眼睛，讓它得到充分休息。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕，一定要遵循“20-20-20”法則：每觀(guān)看20分鐘，就休息20秒，看向20英尺（約6米）以外的物體。在觀(guān)看視頻時(shí)，調整屏幕亮度，使其與周?chē)h(huán)境光線(xiàn)相近，避免過(guò)亮或過(guò)暗。選擇帶有護眼模式或夜間模式的設備，減少藍光輻射。
更重要的是，要增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛有機會(huì )遠眺，放松眼部??肌肉?？梢試L試眼保健操，舒緩眼部疲勞。
呵護你的頸椎和腰椎，告別不良體態(tài)。觀(guān)看視頻時(shí)，盡量保持身體坐直，使用支撐物來(lái)緩解腰部壓力。如果需要長(cháng)時(shí)間觀(guān)看，可以考慮使用手機支架，將屏幕調整到與視線(xiàn)平齊的高度，減少頸部前傾。定時(shí)起身活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的頸部和腰部伸展運動(dòng)。午休或晚上睡覺(jué)時(shí)，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊，保持脊柱的自然曲度。
再者，優(yōu)化睡眠，讓身體得到深度修復。睡前一小時(shí)，盡量避免接觸??電子屏幕，尤其是“豆花視頻”?？梢詫⑦@段時(shí)間用于閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、泡澡或進(jìn)行冥想。如果實(shí)在想看視頻，可以選擇內容輕松、不刺激的紀錄片或知識類(lèi)短片。創(chuàng )造一個(gè)黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
心理健康方面，要學(xué)會(huì )“消化”信息，而非“吞咽”。當看到引發(fā)負面情緒的“瓜”時(shí)，嘗試理性分析，區分現實(shí)與虛構。不要將自己代入其中，更不要輕易下評判?？梢試L試將自己的情緒記錄下來(lái)，或者與信任的朋友傾訴，找到情緒的出口。培養健康的興趣愛(ài)好，如運動(dòng)、繪畫(huà)、音樂(lè )等，讓積極的體驗來(lái)填充你的生活，對抗負面情緒。
提升專(zhuān)注力，需要刻意練習。嘗試進(jìn)行“深度閱讀”，即閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或長(cháng)篇文章，強迫自己進(jìn)入一種沉浸式的學(xué)習狀態(tài)。在工作或學(xué)習時(shí)，關(guān)閉不必要的通知，創(chuàng )造一個(gè)無(wú)干擾的環(huán)境。訓練自己的“延遲滿(mǎn)足”能力，抵制即時(shí)誘惑，專(zhuān)注于長(cháng)期目標。
重拾真實(shí)社交，用溫度連接世界。多花時(shí)間與家人、朋友進(jìn)行面對面的交流，分享彼此的生活，傾聽(tīng)他們的故事。參加線(xiàn)下活動(dòng)，結識有共同興趣的新朋友。在虛擬世界和現實(shí)世界之間找到一個(gè)健康的平衡點(diǎn)，讓科技服務(wù)于生活，而非取代生活。
“天天吃瓜”并非洪水猛獸，但過(guò)量攝入，確實(shí)會(huì )對我們的身心健康造成不??小的影響。關(guān)鍵在于我們如何認識它，如何應對它。通過(guò)有意識地??調整習慣，用高質(zhì)量的信息和活動(dòng)來(lái)填充生活，我們不僅能擺脫“豆花視頻”的“瓜”的侵蝕，更能擁抱一個(gè)更健康、更充實(shí)、更有活力的自我。
